Аутотренинг в психологии здоровья. Лечебные сеансы для аудиозаписи

Тем, кому не противопоказана сауна, в состоянии депрессии она окажет неоценимую пользу. Откажитесь от кофе, алкоголя, табака – они являются мощным средством усиления депрессии. Не принимайте серьезных решений, когда вы находитесь в депрессивном состоянии. Такие вопросы, как смена работы, женитьба или развод подлежат серьезному обдумыванию только после исчезновения депрессии. В случае необходимости обратитесь к специалистам. Опытный психотерапевт, внушающий вам доверие, может очень тонко исследовать ваши проблемы. Специалист в области межличностных отношений выявит причины усугубляющие вашу депрессию. А специалист по поведенческой терапии поможет вам изменить негативные представления и формы поведения, которые сопровождают депрессию.

Для устранения психологических расстройств депрессивного характера используйте в АТ формулу самовнушения: «Мое состояние улучшается. Снимается утомляемость. Повышается работоспособность. На душе легко и спокойно. Мне становится лучше. Я могу управлять своими эмоциями. У меня прекрасное настроение. Исчезла слабость, я становлюсь, как прежде, сильным и работоспособным. Я ощущаю легкость во всем теле. Счастье и радость переполняют меня. Жизнь прекрасна и удивительна. Я умею находить красивое во всем, что меня окружает. Я всем своим существом воспринимаю красоту природы, ощущаю радость жизни. Я становлюсь спокойным, уравновешенным. Спокойно засыпаю вечером. Всю ночь сплю спокойно, без сновидений. Встаю с чувством бодрости. Я становлюсь бодрым, жизнерадостным человеком». Формулу самовнушения проговаривайте про себя в течение 10–15 минут каждый раз, когда вы отдыхаете или просто прогуливаетесь по улице, или в аутогенных состояниях, что значительно усилит их положительное влияние на организм.

Хроническая усталость

Чаще всего потеря жизненных сил человека во многом зависит от его образа жизни. Не правильное питание, ожирение, строгая диета, отсутствие отдыха и физических упражнений, курение, употребление алкоголя – все это сказывается на здоровье. Стресс, давление на работе и депрессия постепенно могут приводить к состоянию чрезмерной усталости. Любое заболевание может выбить вас из колеи, даже если после болезни прошло несколько недель. Конечно, всегда существует возможность развития физической усталости. Чтобы предупредить ее, необходимо обеспечить себе полноценный отдых. Недостаточный и нерегулярный сон может привести к истощению любого, даже полностью здорового человека. Чтобы прибавить себе энергии, достаточно позаниматься умеренными физическими упражнениями. Это могут быть гимнастика, ходьба, плавание, оздоровительный бег. Добавьте разминку и упражнения для укрепления мышц. Все это составит ваш комплекс для восстановления сил. Следите за рациональным питанием. Взбодрите себя чем-нибудь, чтобы поднять себе настроение: иногда достаточно послушать любимую музыку или посмотреть кинофильм. Будет замечательно, если вы сумеете уделить себе время – возьмите отпуск, купите себе обновку или займитесь каким-то делом, чтобы подстегнуть интерес к жизни. Научитесь планировать свои дела и выделять приоритеты. Не взваливайте на себя большую ответственность, соизмеряйте свои силы. Даже простое обдумывание предстоящих дел может привести к усталости. Поделите свои задачи на части и поочередно занимайтесь решением только одной проблемы.

Придя домой после рабочего дня, не хватайтесь сразу за десятки дел – это создает из лишнюю нервотрепку. Попытайтесь хотя бы немного не думать ни о чем, отключитесь от забот. Переодевшись и приняв теплый душ, лягте на спину, закройте глаза и дышите ритмично, не увеличивая глубину дыхания. Ритмичность можно установить так: на счет «раз два» – вдох; «раз два три» – выдох. Для тренированных людей вдох выдох могут быть более растянутыми во времени. Обычно при таком дыхании через 5 – 10 минут наступает заторможенность нервной системы, мышцы расслабляются, человек впадает в состояние дремы, пульс становится реже и снижается кровяное давление. Через 20 – 30 минут таког о отдыха улучшается самочувствие, ощущается прилив бодрости, появляется желание работать. Однако более продолжительный отдых может вызвать сонливость и другие нежелательные явления.