Азбука подводной охоты. Для начинающих... и не очень.

Следующим шагом будет задержка дыхания на каждом повороте хотя бы еще на один — два удара ластами: тем самым вы, выдерживая один и тот же ритм плавания, подстегиваете свой организм, удерживая его в состоянии мягкого кислородного долга и тем самым нарабатывая анаэробные возможности организма.

Теперь можно приступать и к нырянию, ведь ныряние в бассейне, пусть даже мелководном, позволяет лучше почувствовать свое тело и динамику работы ног. Именно в бассейне наиболее правильно подбирать для себя наилучшие и удобные модели ластов и выбирать тот самый наиболее эффективный способ управления ими.

Только всегда следует помнить, что толкает и двигает нас, самых неуклюжих из всех животных, оказавшихся в воде, не вся плоскость пластины, а лишь 30–40 % площади всей ласты, ее кончик, а нога — это лишь рычаг, передающий энергию и задающий амплитуду и темп.

Вот здесь пришла пора поговорить про угол наклона лопасти по отношению к стопе, форме и размеру калоши ласты, длине и жесткости пластины.

Имея угол наклона лопасти по отношению к стопе 10–15°, пластина работает, на мой взгляд, наиболее эффективно и правильно. Если же пластина плоская, то ныряльщик вынужден забрасывать пятку и увеличивать сопротивление движению за счет большего сгибания колена и заброса голени назад. Больший угол наклона лопасти по отношению к стопе заставляет вас тянуть пластину коленкой и снова затрачивать больше сил и энергии.

Разберемся теперь с жесткостью калош. Более жесткая калоша лучше передаст нагрузку от ноги на лопасть: не зря последние лет тридцать горнолыжники борются за максимальную жесткость и эргономичность своих ботинок. У нас, ныряльщиков, то же самое — с той лишь разницей, что мы вынуждены использовать еще и неопреновые носки разной толщины и больше времени проводить в нашей «обуви». Тесные ласты приводят к судорогам, слишком свободные болтаются и не в состоянии передать нагрузку должным образом. Ласта должна комфортно сидеть на ноге, и, следовательно, большинство опытных охотников имеют несколько пар ластов для разных условий охоты и разной температуры воды. Тренируясь в бассейне и пробуя различные модели ластов, надеваем носки «в размер» — не страшно, если под более свободную калошу придется одеть более толстые, а значит, более плавучие носки. Но это тесты, а для регулярных тренировок ласты важно подбирать «в размер»!

Вы даже можете позволить себе тренироваться и в коротеньких «пляжных» ластах, а можете одевать и нормальные охотничьи «лыжи» — все это не очень важно, все равно определяющим был и остается объем нагрузки, ее качество и интенсивность. Где — то через пару месяцев вы почувствуете первые сдвиги в уровне своей физической формы и, оглянувшись назад, удивитесь, насколько сложными и трудными были те первые тренировки!

Но все равно, в каких бы вы ластах не плавали, основные элементы техники остаются без изменений, поскольку только правильная работа ног позволит сэкономить энергию на глубоких нырках.

Продолжим разбирать технику плавания. Поскольку именно она в дальнейшем определит и позволит нам расширить границы возможного. Итак, тело выпрямлено и расслаблено, руки вытянуты вперед, плечи (кто не знает: плечо — это расстояние от плечевого сустава и до локтя) прикрывают уши, голова слегка зажата между плеч, и лицо смотрит вперед (то есть вниз), шея расслаблена. И если нам необходимо посмотреть вперед по ходу движения, чтобы не натолкнуться на бортик бассейна, мы только слегка приподнимаем глаза, не запрокидывая голову при этом. Стоит только, запрокинув голову, напрячь шею, как напрягутся большие массивы мышц спины, межреберные и жевательные мышцы, что, в свою очередь, потянет за собой повышение тонуса всего тела. Спина расслаблена, лицо спокойно, трубки во рту нет. Дело в том, что если вы держите во рту трубку, жевательные мышцы напряжены (а это одни из самых мощных мышц в организме), также напрягутся и остальные мышцы лица, а лицо иннервировано теми же группами нервов, что и основные мышечные группы. Вы пробовали взглянуть в зеркало, поднимая тяжести? Вот — вот, смотреть страшно! Напряжено лицо — напряжено все тело! А значит, стоит только расслабить лицо — расслабится и все тело. А, выплюнув изо рта трубку, вам и лицо легче будет расслабить; следовательно, стоит только выплюнуть трубку изо рта, как мы автоматически увеличиваем задержку дыхания! Можно сразу договориться: в бассейн трубку можно не брать — в большинстве случаев она просто не нужна. Ведь мы договорились уже: наша цель — повышение спортивной формы и работа над дыханием. Ритм дыхания поддерживается и зависит от ритма и активности работы, а цикличность дыхания зависит от количества и порядка двигательных циклов. Да и маска, в общем — то, не обязательна, плавательных очков вполне достаточно, если вы собираетесь тренироваться, а не рассматривать девушек, плавающих по соседней дорожке.