Азбука подводной охоты. Для начинающих... и не очень.

Состояние нашего разума постоянно меняется, меняется и мир вокруг (по крайней мере, нам так кажется). Человек более четко осознает свое эмоциональное состояние, чем физиологию, позы, жесты, дыхание. Большинство людей считает эмоции не поддающимися контролю, не видя подводной части айсберга — физиологии всего организма, а также мыслительного процесса, руководящего всеми эмоциями. Поэтому в спорте невозможно добиться успеха, не настроившись на победу. Знакомый мне чемпион мира по кикбоксингу рассказывал, что большинство боев он выиграл еще до начала соревнований, психологически дав понять/внушив противнику свое превосходство над ним.

Именно позитивные убеждения являются теми ключами, которые запускают наши способности. Убеждения создают результаты. «Либо вы верите, что можете, — либо вы ничего не можете!» — эта поговорка как нельзя лучше резюмирует сказанное выше.

Итак, в процессе тренировки /развития психологических умений и навыков важно ставить себе конкретные цели/задачи и планировать желаемые результаты.

В первую очередь, важен психологический настрой. Правило 1: позитивное отношение к себе и своим занятиям.

1. Избегайте отрицательных замечаний и критики в свой адрес.

2. Высказывание «Я не могу» замените на «Я могу!» и повторяйте его про себя постоянно, как мантру.

— Всегда прилагайте 100 % усилий для достижения поставленной задачи!

Выполнение упражнения на тренировке или соревнованиях — это самое важное, что должно интересовать вас в данный момент! Особенно интересно самонаблюдение в процессе явных изменений своей спортивной формы, перехода к погружениям на большие, казавшиеся ранее абсолютно недоступными глубины и более длительным по времени апноэ!

Правило 2: правильное отношение к себе, своим ошибкам и неудачам.

Постарайтесь осознать: ваши ошибки и неудачи — это только ваши ошибки и неудачи!

Однако они — неизбежная часть процесса обучения, необходимая и обязательная.

Не ищите себе оправданий: осознание ошибки помогает превратить неудачу в успех!

Сохраняйте положительный настрой даже после ошибок и неудач!

Всегда концентрируйте внимание на тренировочном задании, а не на ошибках!

Особенно это важно в охоте в неизвестных ранее и непривычных акваториях, когда ваши товарищи, казалось бы, уже вполне разобрались в ситуации и уверенно двигаются дальше (или ваш соперник попадается вам на глаза с полным куканом рыбы).

Очень часто случается, что неудача или собственный промах выбивают вас из колеи, и как раз в этот момент вы упускаете тот шанс, который вам дарует природа. Незыблемое правило — работать от души и до конца, до самой последней минуты соревнований. Неоднократно случалось, что самая интересная добыча встречалась в последние минуты на последних нырках ответственных соревнований. Но и в первые минуты, даже если вы зашли в воду с опозданием или в неудачном месте, ваше внимание должно быть полностью переключено на охоту: вы должны быть готовы к встрече с рыбой от первой вашей секунды в воде и до последней.

Правило 3: напряженная ситуация — это вызов/ тестирование ваших умений и навыков, а не угроза!

Научитесь распознавать максимальное напряжение.

Научитесь расслаблению тех групп мышц, которые не участвуют в работе.

Сохраняйте позитивные мысли и концентрируйтесь на поставленной задаче.

Представьте себе схему успешного выступления.

Концентрируйтесь на самых важных ключевых моментах.

Ныряние в апноэ, где основным ключевым моментом является уровень и качество задержки дыхания, требует от спортсмена максимального контроля собственного состояния, оценки стрессовой ситуации и умения справиться с возбуждением.

Большинство психологических практик, направленных на расслабление и внутренний контроль, связаны именно с дыхательными упражнениями: ведь дыхание — это основной жизненный ритм, который одновременно позволяет стимулировать процессы жизнедеятельности и контролировать уровни тревожности и мышечного напряжения в организме.

Многие спортсмены используют медитацию для достижения полной релаксации, концентрации внимания и осознанности. Чтобы достичь полного состояния релаксации, в первую очередь, и особенно на первых этапах тренировок, требуется тихое, спокойное место, способствующее максимальному сосредоточению на своей задаче. Далее необходимо принять удобное положение, в котором вы можете пребывать довольно долго. Ложиться на кровать не стоит (уснуть — это, в общем, неплохо, но у нас пока другие задачи). Выбираем «психологический инструмент» — некое слово, которое позволит сконцентрироваться на себе, не активизируя мыслительный процесс. Повторяя его про себя снова и снова в момент выдоха (например, «покой» или «расслабление»), мы входим в пассивное состояние, не задерживая внимания на мыслях/образах, которые проходят через наш мозг. Если же какая — то мысль особенно настырно докучает, мы снова обращаемся к нашему инструменту.