Азбука закаливания

Зимнее плавание оказывает чрезвычайно сильное воздействие на центральную нервную систему, а через нее — и на другие органы. Во время пребывания в холодной воде в организме возникает «Холодовой долг»: температура тела снижается на 1–3°, а кожи — на 10–15°, происходит резкое увеличение газообмена и расхода энергии, повышается артериальное давление, учащается пульс. После купания все приспособительные механизмы организма в течение часа находятся в состоянии большого напряжения. Вызвано это тем, что организм стремится компенсировать «дефицит тепла».

Продолжительность пребывания в воде в первый сезон не должна превышать 20 с, во второй сезон — 40–50 с, в третий — 60–70 с. При сильном морозе и ветре время купания сокращается. В воде необходимо двигаться, плавать лучше брассом (темп — не менее 30 гребковых движений в минуту).

После выхода из воды следует растереться полотенцем и быстро направиться в раздевалку. Здесь нужно выполнить комплекс упражнений для того, чтобы быстрее ликвидировать холодовой долг и восстановить тепловое равновесие в организме. Для полного восстановления отдельных физиологических функций организма после резкого охлаждения требуется не менее суток. Купания зимой проводятся не чаще 2–4 раз в неделю.

Для определения продолжительности зимнего плавания сотрудники Ялтинского НИИ физических методов лечения и медицинской климатологии им. Сеченова разработали специальную таблицу (табл. 5). В ней время пребывания в ледяной воде регламентируется в зависимости от температуры воды и величины допустимой Холодовой нагрузки. Рассчитаны эти данные на «моржей» с 3—4-летним стажем. Пользуются таблицей так. Допустим, вы приступаете к плаванию в режиме малой нагрузки — 10 ккал на 1 м² кожной поверхности. В этом случае время пребывания в воде при температуре 9 будет равно 10 с, а при 0° — соответственно 5 с. Так, варьируя продолжительность купания, можно постепенно увеличивать холодовую нагрузку на организм, избегая переохлаждения.

Эта таблица позволяет также вести точный количественный учет получаемой нагрузки, что, в свою очередь, позволит каждому человеку проводить интересные наблюдения за самочувствием.

И в заключение несколько советов начинающим «моржам».

В полынью входите спокойно, но в воде старайтесь постоянно двигаться.

Не устраивайте без надобности состязаний на «смелость»: интенсивное охлаждение затрудняет точную оценку самочувствия. Азарт и эмоции, вызываемые стремлением добиться успеха, могут заглушить сигналы предосторожности и привести к нежелательным последствиям.

Регулярно консультируйтесь с врачом и постоянно следите за самочувствием. Вялость, отсутствие аппетита, нарушение сна и снижение работоспособности — верные признаки неправильного закаливания В этом случае временно воздержитесь от закаливающих процедур.

Эти удивительные «моржи»

Однажды в новогоднюю ночь мне довелось наблюдать необычный заплыв. В то время как большинство москвичей встречали Новый год за праздничным столом, группа энтузиастов зимнего плавания по традиции собралась в Центральном парке культуры и отдыха имени М. Горького у закованной льдом Москвы-реки.

Несмотря на 20-градусный мороз, смельчаки разделись и с веселыми криками бросились к огромной полынье. Среди участников новогоднего заплыва был и довольно пожилой человек — Осман Кумуков. Нам, зрителям, было холодно. Мы ежились, переступали с ноги на ногу, а пловцы, выйдя на берег, тут же, прямо на снегу, провозглашали новогодние тосты!

Спустя несколько лет мне вновь довелось присутствовать на традиционном массовом заплыве на Москве-реке. 21 февраля 1982 года в 34-й раз проводился водноспортивный праздник, посвященный Дню Советской Армии и Военно-Морского Флота СССР. Главным арбитром этих соревнований был судья всесоюзной категории Осман Кумуков, член добровольного спортивного общества «Водник».

Участник, организатор и бессменный руководитель зимних заплывов на Москве-реке, Кумуков принимал в тот день теплые поздравления — соратники, друзья, продолжатели его дела собрались в Центральном парке культуры и отдыха на гранитных ступенях набережной Москвы-реки, чтобы поздравить старейшину московских «моржей» с 70-летним юбилеем.

О трудовом пути Османа Кумукова, водолаза первого класса, можно было бы написать увлекательную книгу.

Великая Отечественная война застала Кумукова на Черном море. Здесь он стал разведчиком, командиром взвода морской пехоты, участвовал в героической обороне Одессы, Севастополя, Кавказа. В октябре 1941 года в Керченском проливе, под бомбежкой вражеской Авиации, отважный водолаз доставал из трюмов затонувшего транспорта боеприпасы. Правительственными наградами отмечены подвиги моряка Османа Кумукова.