БАДы и витамины. Как восполнить дефицит и избежать передозировки

Было проведено в общей сложности 58 клинических испытаний длительностью от трех недель до шести месяцев, в которых участникам ежедневно вводили от 1,28 до 1000 мкг хрома. В целом при использовании в качестве дополнительной терапии элемент несколько снизил уровни глюкозы в плазме натощак и HbA1c у людей с диабетом. Однако клиническое значение этих результатов неясно, поэтому нет достаточных оснований, чтобы рекомендовать добавки хрома больным диабетом 2-го типа.

Помимо исследований влияния на инсулинорезистентность, ученые решили изучить и возможные эффекты пиколината хрома на тягу к еде. Большинство людей, которые пытались похудеть и удержать сниженный вес, знакомы с этим чувством.

В восьминедельном исследовании у 42 женщин прием пиколината хрома в количестве 1000 мкг/день действительно снижал потребление пищи и чувство голода.

Однако следует помнить, что безопасность добавок хрома, особенно в лечебных дозах, не изучена до конца. Так, появились данные, полученные в исследованиях на крысах, что хром в форме пиколината обладает мутагенными свойствами и может способствовать окислительному повреждению тканей и ДНК.

Этот результат настораживает и указывает на необходимость дальнейшего изучения воздействия хрома на организм человека. Более того, описан случай поражения почек у женщины, принимающей высокие дозы хрома (свыше 2000 мкг).

Помимо этого, добавки хрома могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая бета-блокаторы и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).

Альфа-липоевая кислота (тиоктовая кислота)

Это природное витаминоподобное соединение – антиоксидант, который также изучался в контексте снижения веса. Липоевая кислота усиливает поглощение глюкозы клетками организма. Бо́льшую часть этого вещества организм образует сам.

Хотя липоевая кислота содержится в самых разнообразных продуктах питания растительного и животного происхождения, количественная информация о содержании липоевой кислоты или липоиллизина в пище ограничена.

Высоко содержание липоиллизина (~1–3 мкг/г сухого веса) в таких субпродуктах, как почки, сердце и печень; также богаты им шпинат и брокколи. Несколько более низкие количества липоиллизина (~0,5 мкг/г сухого веса) в томатах, горохе и брюссельской капусте.

В 2018 году был проведен интересный и обнадеживающий метаанализ, который показал, что дополнительный прием липоевой кислоты пациентами с высоким ИМТ приводит к некоторому относительно небольшому снижению веса (9 исследований) и снижению ИМТ (11 исследований) при отсутствии ограничения калорийности (кроме одного исследования). Тем не менее необходимы дополнительные исследования по изучению возможностей этого вещества в контексте похудения.

В отличие от липоевой кислоты из пищевых продуктов, в биологически активных добавках она не связана с белком. Более того, ее количество, доступное в БАДах (50–600 мг), вероятно, в 1000 раз превышает количество, которое можно получить из рациона.

Поскольку прием липоевой кислоты во время еды снижает ее биодоступность, обычно рекомендуется принимать добавку за 30 минут до еды.

Что касается безопасности липоевой кислоты, то наиболее частыми побочными эффектами ее перорального приема являются аллергические реакции в виде сыпи, крапивницы и зуда. Также имеются данные о боли в животе, тошноте, рвоте, диарее и головокружении. В одном из исследований сообщается, что частота тошноты, рвоты и головокружения зависела от дозы. Пациенты, принимающие 1200 мг/день перорально, отмечали неприятный запах мочи.

К сожалению, на данный момент нет эффективных и безопасных добавок, которые могли бы «изгнать избыток жира» из организма и вернуть былую стройность.

8 Анализы на дефициты витаминов, или Витаминный чекап

Я уже три года веду блог про здоровье и хочу начать эту главу с самого частого вопроса, который мне задают женщины в директ: «У меня выпадают волосы, слоятся ногти, какие витамины мне попить?»

При этом у женщины может быть анемия, недержание мочи при кашле, артериальная гипертензия, или она вообще не интересуется своим артериальным давлением… Но важен внешний вид: кожа, волосы, ногти. Действительно, наш внешний вид отражает состояние здоровья. Но у людей часто забота о нем начинается и заканчивается покупкой баночки витаминов для волос и ногтей.

Помимо этого, сейчас стало модным при первых морщинах на лице «подколоть ботулотоксин», а заодно «увлажнить губы гиалуронкой». Конечно, современная дерматокосметология позволяет временно улучшить внешний вид лица и за счет этого выглядеть более молодым.