Бани и сауны

• кругообразное – при помощи подушечек четырех пальцев обеих рук одновременно;

• пунктирное – пальцы обеих рук установить вдоль позвоночного столба и одновременно сдвигать кожу над позвонками в разные стороны (вверх-вниз) примерно на 1 см.

Используя эти приемы, правой рукой растирают левую часть шеи, а левой – правую.

• Разминание. Подушечками большого пальца и четырех остальных захватываем мышцу шеи и, как бы раздавливая ее, смещаем в сторону четырех пальцев. Работаем правой рукой на левой стороне шеи, левой – на правой. Можно также проводить разминание пальцами на одноименных сторонах шеи.

• Похлестывание. Кончиками расслабленных пальцев слегка ударяют по голове, шее и надплечье.

• Завершают массаж задней части шеи поглаживанием и переходят к передней.

• Массаж передней части шеи начинается с поглаживания и делается попеременно двумя руками от подбородка вниз к грудным железам. Кожа не должна сдвигаться, движения делайте осторожно.

• Разминаем область декольте, для этого используем кругообразные движения подушечками четырех пальцев. Двигаемся от мочки уха вниз по переднебоковой поверхности шеи к грудине.

• Затем эту область растираем, используя кругообразые движения одним или двумя пальцами.

• Переходим к подбородку. Начинаем с поглаживания:

– тыльной стороной ладони от средней линии к ушам, каждой рукой со своей стороны. Повторить 5–6 раз.

– тыльной стороной ладони поочередно двумя руками, от верхнего края подбородка вниз к горлу. Повторить 5–6 раз.

• Разминания. Тыльную сторону кисти прижимают к подбородку и круговыми движениями смещают кожу 4–5 раз в одну сторону, затем в другую.

• Проводим поколачивание. Используем для этого тыльную сторону пальцев – одновременно четыре или каждый поочередно.

• Заканчиваем массаж передней части шеи поглаживанием. Можно провести мыльный массаж.

• Нанесите на шею мыльную пену, возьмите две мягкие щетки и массируйте ими шею от грудных желез до подбородка. Сзади – от плеч до линии роста волос. Смойте мыло теплой водой, затем сполосните шею холодной. Продолжительность процедуры составляет до 5 минут.

Массаж «воротниковой зоны» (трапециевидных мышц)

Эта область находится вокруг шеи и по форме напоминает широкий воротник (поэтому и получила такое название). Массаж этой зоны очень полезен, он оказывает регулирующее, нормализующее влияние на важнейшие функции органов и систем всего организма, не только помогает снять напряжение после рабочего дня, но и используется для лечения гипертонической болезни, невротических состояний, мигрени, нарушений сна и др. Порядок проведения массажа следующий:

• Начинают с поглаживания от волосистой части до плечевого сустава, повторить 5–6 раз.

• Затем следует выжимания ребром ладони или бугром большого пальца (там же), направление движения – сверху-вниз, повторить 4–5 раз.

• Проводят растирание кончиками пальцев за ухом; повторить 4–5 раз.

• Потом идет разминание – подушечками четырех пальцев или используя прием «щипцы».

• Заканчивают массаж поглаживанием.

После массажа полезно сделать несколько физических упражнений.

Упражнения для «воротниковой зоны»

Исходное положение – стоя или сидя, голова приподнята, спина прямая, плечи разведены.

Упражнение 1. Голову опустите вперед, коснитесь подбородком груди. Затем с силой прижмите подбородок к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4–5 раз.

Упражнение 2. Вдохнуть, голову отвести назад и коснуться затылком спины. Выдохнуть, вернуться в исходное положение. Повторите 4–5 раз.

Упражнение 3. Вдохнуть, не опуская подбородка, повернуть голову влево. Выдохнуть, вернуться в исходное положение. Вдохнуть, повернуть голову вправо. Выдохнуть, вернуться в исходное положение. Повторите 4–5 раз.

Упражнение 4. Наклоны головы влево и вправо с прижатым к груди подбородком, затем то же с приподнятым подбородком (ухом попытаться касаться плеча).

Упражнение 5. Проделать вращательные движения головой сначала в одну, затем в другую сторону. В каждую сторону по 3–4 раза.

Упражнение 6. Повторить упражнение 5, но с сопротивлением, которое оказывают руками.

Делают эти упражнения, как и упражнения для шеи, медленно, иначе они вызовут усиленный прилив крови к мозгу. Можно сидя, чтобы не потерять равновесия, если закружится голова.

Массаж ног

Массажируют сначала бедра. Для этого сядьте на стул или кушетку, ноги должны быть согнуты или полусогнуты, вытянуты вперед и как бы упираться наружным краем стопы в пол. При таком положении удобно массажировать одновременно переднюю и заднюю части бедра. Постарайтесь, чтобы спина при этом имела устойчивую опору (обопритесь о спинку стула или стену).

Обязательное условие при массаже: мышцы бедра и коленные суставы должны быть расслаблены.