Бани и сауны

Общие правила приема банных процедур

Здоровым людям баня помогает поддерживать жизненный тонус, закаляться и избегать болезней. Для захворавших (кому баня не противопоказана) это своеобразное лекарство. Но, как любым лекарством, им нужно уметь пользоваться.

• Ни в коем случае нельзя подстраиваться под чужое здоровье и ощущения. Длительность пребывания в бане и объем процедур – строго индивидуальны. При первых же признаках слабости или головокружения следует покинуть парилку, пройти в комнату отдыха и прилечь.

• Нельзя ходить в баню (сауну) сразу после еды. Но и натощак нежелательно. Поэтому за 2–3 часа следует слегка перекусить фруктами, овощами или морепродуктами. Можно выпить немного воды (но не минеральной).

• Алкоголь и табак не совместимы с баней или сауной. После разогрева организм находится в таком состоянии, при котором всасывание алкоголя в кровь происходит настолько быстро, что организм не успевает расщепить его и обезвредить. Как следствие могут возникнуть отравления различной тяжести. Нарушается деятельность головного мозга и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, человек в состоянии алкогольного опьянения не может правильно рассчитать нагрузку на организм, поскольку его реакции притуплены, он неадекватно реагирует на внешние раздражители, а это опасно не только для него, но и для окружающих. Потребность в кислороде при приеме банных процедур возрастает в несколько раз, курильщик, напротив, уменьшает его потребление. Это вызывает кислородное голодание в сердечной мышце и нарушение деятельности головного мозга.

• В баню можно идти сразу после напряженной умственной работы, но после тяжелых и продолжительных физических нагрузок следует сначала отдохнуть.

• Полезно проводить банные процедуры с 8 до 11 часов утра, перед обедом или перед ужином с 16 до 20 часов. После дневного посещения бани хорошо отдохнуть лежа, в течение

2—3 часов, можно и немножко поспать. Если после бани или сауны вам предстоит работа, рекомендуется ограничить общее время заходов в парную до 10–20 минут, а между ними полезны обливания холодной водой (плавание в бассейне, обтирание снегом).

• Получить устойчивый положительный результат от бани или сауны можно только при регулярных посещениях. При этом тепловые нагрузки возрастают постепенно, что положительно сказывается на работе сердца и других органов.

• Ходить в баню нужно не чаще 1–2 раз в неделю. У многих народов неспроста принято устраивать банный день раз в неделю. Специалисты считают, что это и есть оптимум. При более частых посещениях организм просто привыкнет к тепловым нагрузкам и пользы от них будет меньше.

• Настрой очень важен. Нельзя идти в баню или сауну в плохом настроении. Нельзя спешить. Пребывание в бане приводит физическое и психическое состояние человека к естественному равновесию. Постарайтесь полностью расслабиться, получить удовольствие от горячего пара и освежающей воды.

• Не следует в баню или сауну одевать украшения, часы и металлические заколки, так как под воздействием высокой температуры (особенно в сауне), все металлические предметы имеют обыкновение сильно нагреваться.

• В парной не рекомендуется находиться с непокрытой головой. Наденьте специальную шапочку или обмотайте голову махровым полотенцем. Это предохранит вас от перегрева и не позволит получить тепловой удар. Особенно это касается тех, у кого слабые сосуды и кто летом легко подвержен солнечным и тепловым ударам. Им не стоит без головного убора заходить в парилку даже ненадолго.

Что взять в баню

Собираясь в баню, не забудьте взять с собой необходимый банный набор, в состав которого входят:

•  резиновые тапочки , пластмассовые хуже, они сильно скользят по полу, и из-за них можно серьезно повредиться.

В общественных банях обувь обязательна. Пол – хорошее средство передачи грибковых заболеваний от больного к здоровому. Поэтому выбирая обувь для посещения бани, остановите свой выбор именно на тапочках (закрытый носок и пятка), а не шлепанцах или вьетнамках;

•  веник (подробнее в разделе «Банные веники»);

•  специальная шапочка для бани (сауны). Основное требование к этим изделиям: они должны хорошо впитывать воду и быть сделанными только из натуральных материалов, обычно несшивными. Торговля предлагает шапочки из войлока или фетра. Войлок дешевле и жестче, фетр – более мягкий материал и лучше впитывает воду, но стоит немного дороже. Шапочки из фетра гораздо удобнее войлочных. Можно также использовать шапочки из шерсти или хлопка;

•  рукавицы брезентовые или шерстяные (в них удобно работать веником).

Специальные рукавицы, предлагаемые торговлей в комплекте с банными шапочками, делаются из войлока или фетра. Палец бывает и сбоку, и впереди;