Бани и сауны

Налейте в тазик теплой воды, опустите туда ноги. Доливая горячую воду, постепенно повышайте температуру. Продолжительность процедуры не более 10–15 минут. Затем примите теплый душ (в течение 2–4 минут, температура 35–38 °C). Не используйте при этом мыло и не мочите голову.

Насухо вытираемся – влага на теле препятствует потоотделению. Именно поэтому и в ходе самой процедуры следует вытирать пот или сбрасывать его специальным скребком (можно для этого использовать края мыльницы). Делать это нужно по направлению тока венозной крови: от краев к середине тела, с живота – по часовой стрелке.

Для новичков рекомендуется заходить в парилку один раз, посидеть внизу не более 5 минут, если есть желание полежать на полке повыше, но не более 1 минуты. При дальнейших посещениях бани продолжительность нахождения в парной можно увеличить каждый раз на 1 минуту, перейти к 2–3 заходам, постепенно доведя общее время пребывания в парной до 15–35 минут.

В парилке стоять не рекомендуется. Если вы сидите, то ноги при этом не должны свешиваться с полка. Лучше всего париться лежа, при этом тело получает одинаковое количество тепла. А если вы сидите (или просто стоите), да еще довольно продолжительное время, то разница температур (от 10 до 15 °C) у ног и у головы может привести к неприятным последствиям. И не забудьте надеть банную шапочку.

Лежа на нижнем полке вы постепенно прогреваетесь при относительно небольшой температуре. Нагрев вызовет необходимое расширение сосудов, и начнется потоотделение. Для того чтобы равномерно прогреть все части тела и одновременно облегчить работу сердца, поворачивайтесь с боку на бок.

Не забывайте: вставать с полка следует спокойно, не делая резких движений, подготавливая систему кровообращения к положению стоя.

Первый заход в парную не должен превышать 5–8 минут (в зависимости от самочувствия и привычки к парной). Затем хорошо принять теплый душ (5–7 минут) и отдохнуть в комнате отдыха. Но не следует сразу ложиться, походите 2–3 минуты, а потом прилягте на кушетку на 10–15 минут. Если после отдыха вы ощущаете усталость, тяжесть в голове – в парную больше заходить не стоит. Если самочувствие хорошее – отправляемся париться.

Во второй заход (и последующие) в парную можно взять веник (он как раз хорошо распарился). Опытные любители бани умеют управляться с веником сами, новичку же лучше прийти с человеком, знающим в этом толк.

Сначала следует создать в парной оптимальную для себя атмосферу по температуре и влажности (при использовании веника влажность должна быть более высокой). Для этого поливают камни небольшими порциями (по 0,2–0,3 л) воды, что позволяет сделать «легкий» (мягкий) пар. Ни в коем случае нельзя подливать воду большими порциями, пар получится «тяжелый» (серый). Оптимальное соотношение влажности и температуры: при температуре 60–80 °C влажность должна быть не более 20–40 %.

Принимающий процедуру ложится на живот, вытянув руки вдоль тела. Парильщик берет в обе руки по венику, при этом не забывает про рукавицы – иначе ладонь покроется волдырями. Веники должны быть чуть-чуть влажными (при высыхании смачивают в теплой воде). Начинают веничный массаж с опахивания: легко взмахивая веником, едва прикасаясь к коже, несколько раз проходят вдоль тела от ног до головы и обратно с обоих боков. Ощущение такое, будто прошелся легкий теплый ветерок.

В процессе массажа участвуют не только веники и распаренное тело, но и банный жар. Умелый парильщик чувствует температуру в парной, если слишком горячо – действует медленнее, осторожнее, если температура подходящая – более энергично. Если тело начинает жечь, парильщик смачивает руки или веник в холодной воде и осторожно поглаживает раздраженный участок. Если нужно нагнать жар – быстро перемещает веники вдоль тела, периодически (в районе стоп или головы) поднимая веник повыше.

После опахивания следуют поглаживания тела. При этом веник кладут на стопы и неторопливо проводят им вдоль тела до шеи и обратно несколько раз, так же с обоих боков. Веник периодически поднимают вверх, где температура воздуха выше, и потряхивают им. При очень высокой температуре воздуха его не отрывают от тела и не поднимают вверх.