Бани и сауны

Первый заход в парную должен быть коротким (8—10 минут) – до появления пота, после чего нужен продолжительный отдых (до 20 минут).

Новичкам следует постепенно привыкать к высоким температурам. Начинать париться следует при температуре 65–70 °C, через несколько сеансов ее можно повысить до 80 °C при влажности 15 % для женщин и 90 °C (при такой же влажности) для мужчин.

Чтобы сохранить низкую влажность в парной, полностью исключают подачу воды на камни печи. Обычно в саунах устанавливают электрические печи, поэтому повышение или понижение температуры осуществляется при помощи пульта управления.

Отдохнув, делают второй заход в парную, но уже на 10–15 минут. Если вы хорошо пропотели за 2–3 захода, можно принять прохладный душ, а затем поплавать в бассейне и снова сделать небольшой перерыв на 15–20 минут. Если температура в бассейне сравнительно низкая (10–15 °C) – в него лишь окунаются на 1–2 минуты, если выше 20 °C – желательно поплавать, но не делая резких движений (спокойно, размеренно), ненадолго останавливаясь, чтобы помассировать тело.

После бассейна рекомендуется снова зайти в парную на

1—2 минуты, затем отдохнуть в комнате отдыха (предбаннике).

Заходов в парную можно делать столько, сколько позволяет вам ваше здоровье. Ограничения и рекомендации при этом простые:

• вся процедура в сауне должна занимать не более 3 часов, в том числе общее время пребывание в парной – не более получаса (разовый заход не более 10 минут);

• новичкам рекомендуется после парной сначала принять теплый душ, а уж потом холодные процедуры;

• при приеме контрастных процедур старайтесь не переохлаждаться (не допускайте озноба), особенно опасно замерзание ног;

• растираться снегом или валяться в нем, окунаться в прорубь могут только абсолютно здоровые люди после длительной тренировки и закалки организма.

По окончании процедур необходимо снова принять душ и вымыть волосы. Поскольку во время принятия сауны наш организм теряет воду и кожа становится сухой, после принятия душа обязательно воспользуйтесь увлажняющим лосьоном либо молочком для тела. Одежду следует надеть лишь после того, как вы остынете.

Иногда после приема банных процедур на коже появляются покраснения, пятна, что является нормальной физиологической реакцией периферических сосудов на резкую смену температур и не может рассматриваться как противопоказание к их приему.

Техника безопасности в бане (сауне)

Очень часто поход в баню рассматривают почти так же, как поход в кино. Но баня или сауна – это серьезная нагрузка на весь организм, и относиться к ней нужно соответственно.

Не пренебрегайте консультацией с лечащим врачом: возможно, по состоянию здоровья такого рода тепловые процедуры вам противопоказаны. Если вам дали «добро!», то все равно в первое время посещать парную следует осторожно, недолго; и лишь убедившись в том, что она идет вам на пользу, можно начать увеличивать температуру и длительность пребывания. Почувствовав себя плохо, немедленно выйдите из парилки.

К различным отклонениям в состоянии здоровья (перегреванию, термическим ожогам, травмам, ухудшению самочувствия, расстройству сна и др.) обычно приводит несоблюдение правил приема банных процедур. Если все же это случилось, нужно понять, что произошло, и уметь оказать первую помощь.

Перегревание (гипертермия)  – временное повышение температуры тела, которая за короткое время достигает 38–39 °C, критической считается температура 42 °C. При перегревании скорость обменных процессов в организме увеличивается. Потребление кислорода возрастает почти на 100 %. С повышением температуры тела на 1 °C пульс возрастает примерно на 10 ударов в 1 минуту. Артериальное давление повышается незначительно, но работа сердца при температуре тела 40 °C усиливается в 2–2,5 раза. Дыхание учащается.

Перегревание тела до 40 °C и более называется тепловым ударом. При этом снижается потоотделение, кожа становится сухой и горячей, появляется мышечная слабость, общие неприятные ощущения, шум в ушах, потемнение в глазах, одышка, возможны потеря сознания, бред и галлюцинации, судороги.

Сгущение крови и увеличение ее вязкости создают дополнительную нагрузку на аппарат кровообращения и способствуют возникновению сердечной недостаточности. Снижается артериальное давление, пульс и дыхание становятся реже.

Признаки перегревания проявляются индивидуально в зависимости от многих факторов: возраста, состояния здоровья человека на данный момент, степени адаптации к пребыванию в условиях высоких температур. Перегреванию могут способствовать такие факторы, как утомление, предшествующее приему банных процедур, общее недомогание, прием большого количества пищи, спиртных напитков, лабильность эмоционального состояния, обезвоживание организма и др.

Первая помощь при перегревании во время банных процедур заключается в следующем.