Бани и сауны

Поглаживание тела сочетают с постегиванием – это легкие скользящие удары веником. Сначала по спине, затем по пояснице, тазу, бедрам, икрам ног, стопам. Продолжительность – не более одной минуты. Затем в течение одной минуты – поглаживания. Принимающий процедуру переворачивается на живот, парильщик повторяет действия в той же последовательности. Затем снова следует переворот на спину. Повторяются поглаживания и постегивания, за ними начинается основной этап парения – похлестывание в сочетании с компрессом. Для выполнения этого приема веник поднимают вверх и, захватывая горячий воздух, совершают 2–3 удара по телу, снова поднимают и прижимают к телу на 2–4 секунды – делают компресс (очень полезен при радикулите и болях в мышцах). При различных болях в крестцо-во-поясничной области рекомендуется растяжка. Это прием, при котором на поясницу кладут два веника и, прижимая их к телу, разводят в разные стороны (к голове и стопам). Делают растяжку

4—6 раз, завершают ее общим поглаживанием.

При последнем заходе в парилку, после кратковременного похлестывания, производят растирание. Этот прием делается так: одной рукой берут веник за ручку, а ладонью другой руки надавливают веником на тело и растирают его штрихами или кругообразными движениями. После растирания следует вставать плавно и осторожно, иначе может закружиться голова.

Если у вас нет напарника, который поможет вам с веничным массажем, – не беда. Поработать с веником можно и самостоятельно. При этом приемы следуют в том же порядке.

Ложитесь на спину и начинайте париться с ног, слегка согнув их в коленях. Вначале выполняются поглаживания ног – направление от стоп вверх до таза (3–4 движения), затем груди – поперек груди и от бедер вверх по животу и груди к бокам (6–7 движений), рук – от кисти к плечевому суставу (5–6 движений), спины и шеи – 5–7 движений. Продолжают самомассаж постегиванием в том же порядке, что и предыдущий прием. Особое внимание уделяют тем участкам тела, которые чаще всего вас беспокоят.

Заканчивают растиранием: кругообразными движениями, используя лиственную часть веника, обрабатывают ноги, бедра, туловище, руки и шею. Единственный прием, который нельзя сделать самостоятельно, – это растяжка. Но у самостоятельной работы с веником есть уравновешивающие этот небольшой недостаток преимущества. Вы сами дозируете силу и продолжительность воздействия приемов, а также температурный режим.

Если вы не захватили веник, вместо него можно использовать простое махровое полотенце длиною не больше метра. Возьмите его в руку в середине длины и парьтесь, используя при этом те же приемы и в том же порядке, что и для веника.

Вне зависимости от самочувствия общее время в парилке не должно превышать 35–40 минут, независимо от количества заходов (при этом время одного захода не должно превышать 10 минут). Для новичков достаточно 1–2 заходов в парную по

3—5 минут каждый.

После последнего захода в парилку полезно не вытираться полотенцем, а просто высохнуть, набросив простыню или махровый халат. Новичкам лучше не рисковать и после приема процедур растереться жестким полотенцем.

Между заходами в парилку полезно выпить настои на травах или потогонный чай.

Ни в коем случае перед заходом в парилку не моются с мылом, только после последнего захода в нее.

К закаливающим процедурам следует относиться с осторожностью – если у вас слабое сердце, лучше откажитесь от них.

Как париться в финской сауне

Как и перед приемом банных процедур, перед сауной не стоит наедаться. Нельзя париться в состоянии сильного переутомления и при обострении болезни. Прежде чем посетить сауну (особенно если у вас есть хронические заболевания), проконсультируйтесь с лечащим врачом. Курение и алкогольные напитки во время посещения сауны категорически запрещены.

В сауну следует взять:

• резиновые тапочки;

• специальную шапочку (войлочную или фетровую);

• два больших махровых полотенца (одно для того, чтобы постелить его на полок, вторым вытираются после душа);

• простынку или халат;

• личные вещи (косметические средства, мыло, мочалку, расческу, пемзу ит. п.).

Подбирают вещи для сауны по тем же критериям, что и для бани (см. раздел «Что взять в баню»).

Подготовка сауны заключается в том, чтобы включить печь-каменку и прогреть сауну в течение некоторого времени, пока помещение не наполнится приятным теплом. Равномерно распределяемое от каменки тепло и эффективная циркуляция воздуха обеспечат возможность насладиться парной. После того как пол и полки нагреются, нужно продегустировать пар: на верхней ступеньке воздух не должен обжигать и сушить носоглотку. Тогда пар будет мягким и легким.

Температурный режим в сауне отличается от банного. Для сауны характерна температура до 130–140 °C. Такой жар переносится легче за счет низкой влажности воздуха – 10–20 %. Перед заходом в парилку нужно помыться с мылом и мочалкой, затем вытереться насухо.

На полок кладут полотенце или простынку и ложатся на него. Ноги поднимают на специальную подставку так, чтобы они располагались чуть выше головы.