Базовый ЗОЖ. Сахар, жир и фитнес-тренды

Есть исследования (QR-код 167), показывающие, что статические и динамические нагрузки влияют на сердце по-разному. Упражнения на силу и на выносливость тоже, судя по всему, дают разный эффект. Предварительные данные таковы: больше всего (при равной интенсивности, но разном типе нагрузок) гипертрофируется сердце у марафонцев, меньше всего – у силовиков (штангистов и бодибилдеров), промежуточный вариант – велосипедисты и гребцы (предположительно потому, что в этих видах спорта сочетается статическая и динамическая нагрузки, равно важны и сила, и скорость). Опять же на уровне предположений: пауэрлифтинг – это короткий рывок, а марафон – многочасовая постоянная нагрузка, потому и степень гипертрофии разная. Но тема еще очень мало изучена – феномен «спортивного сердца» буквально до последнего десятилетия не рассматривался как широко распространенный, и уж тем более – как фактор (или антифактор) ЗОЖ. Нет даже четкого понимания, можно ли к сердцу спортсменов применять термин «гипертрофия» (это симптом многих опасных заболеваний) или следует политкорректно говорить о «синдроме спортивного сердца» (как бы внешне похоже на гипертрофию, но не опасно).

Я бы лично предпочла до окончательного выяснения все-таки не идти на рекорд и не нагружать себя чрезмерно. Но я вообще часто выбираю путь наименьшего сопротивления и прогнозируемых рисков.

Надо ли следовать фитнес-трендам?

Если у вас хватило терпения дочитать до этого места, то вы, наверное, уже знаете ответ. Если ученые еще не до конца исследовали все сложности с коленями и локтями теннисистов и футболистов, если они сомневаются в преимуществах бега над футболом и гребли над сайклингом, то, как вы понимаете, такими неолимпийскими темами, как, допустим, вакуум живота или HIIT, они еще вообще не занимались. Это все равно что эндокринологи и диетологи, изучив, например, полезные свойства риса, затеяли бы отдельную серию исследований на тему «Можно ли варить рис на молоке и добавлять в него ванилин?».

Фитнес-тренды задаются не учеными, а (как любые тренды) маркетологами. И продвигаются не в научных изданиях, а в глянцевых. Соответственно, вопрос «Следовать или не следовать фитнес-трендам?» – это на самом деле вопрос «Следовать ли трендам вообще?». Исключительно дело вкуса и личной ответственности.

Из нынешних модных направлений, если судить по количеству запросов в поисковых системах, наибольшим спросом пользуются:

♦ вакуум живота;

♦ круговые тренировки;

♦ интервальные тренировки (HIIT);

♦ функциональные тренировки;

♦ тренировки с весом собственного тела.

Можете погуглить и сами, но наверняка эти словосочетания и так уже встречались вам много раз на рекламных баннерах, в заголовках статей, в постах в соцсетях.

Вакуум живота – не альтернатива скручиваниям, а дополнение к ним. Помогает не только сформировать красивый пресс, но и не дать передней стенке живота выкатываться из-за того, что раздулся кишечник. Считается также, что вакуум живота – самый надежный способ избавиться от висцерального жира. По отзывам практикующих, это действительно так. Но подтверждающих научных исследований нет.

Круговые тренировки держатся в тренде ориентировочно с 2005–2006 года. То есть около 15 лет. Это идеальный фитнес-тренд мегаполиса. Его основная идея – экономия времени. Проработать все мышцы за полчаса – круто же? Отговорки формата «у меня нет времени на фитнес» больше не работают. Полчаса – и ты крут! Для фитнес-центров это тоже выгодно: в час можно уложить два занятия. В круговых тренировках прорабатываются последовательно основные группы мышц, ответственных за красоту и лайкабельность: ягодицы, спина, грудь, пресс, дельтовидная мышца, бицепс и трицепс. Такие тренировки очень хороши для новичков: результат проявляется быстро, а значит, формируется прочная мотивация.

Интервальные тренировки (HIIT – High Intensity Interval Training) – часто путают с круговыми. А разница принципиальная! В круговых последовательно нагружаются разные группы мышц, а суть интервальных – в чередовании аэробных и анаэробных нагрузок. В биохимическом плане идея заключается в том, что сначала в качестве «топлива» расходуются углеводы, а потом – жиры. Хотя основная маркетинговая идея все та же: выработать максимум энергии за минимум времени. Но если круговые тренировки первоочередной задачей ставят формирование красивого рельефа, то HIIT – быстрое похудение.

Функциональные тренировки – это как раз то, что доктор из ВОЗ прописал. Своей задачей они объявляют не внешний антураж, а навыки. То есть это не про вес и не про рельеф, а про силу, выносливость, гибкость, координацию и баланс. Упражнения, скорее всего, будут примерно те же, что и в интервальных тренировках, но медленнее и вдумчивее. А у фитнес-центра зато получится более широкое «меню».