Базовый ЗОЖ. Сахар, жир и фитнес-тренды

Грубо говоря, мозг в глубокой стадии сна сортирует дневную информацию, программирует реакции на нее и отправляет обратно в кору. Это позволяет нам потом, в состоянии бодрствования, адекватно реагировать на похожие события – быстро, не обдумывая, принимать правильные решения, идти в нужном направлении, не заглядывая в навигатор, смеяться, когда смешно, и плакать, когда есть повод.

Скорее всего, в этом состоянии нам что-нибудь снится: мозг как бы отрабатывает ситуации в виртуальной реальности (во всяком случае, приключающиеся с некоторыми эпизоды снохождения и сноговорения это подтверждают). Если в этот момент человека разбудить, он будет полностью дезориентирован и ничего не вспомнит. Но это не потому, что ему ничего не снилось, а потому, что некая информация уже вынута из краткосрочной памяти, но еще не переложена в долгосрочную.

Если человек регулярно недобирает именно глубокой стадии сна, то в кору мозга возвращается не вся обработанная информация. В результате действия, которые выспавшийся человек совершает буквально «на автомате», у невыспавшегося вызывают затруднения. Бывали ли у вас трагикомичные ситуации, когда вы не могли найти, например, носки, тратили на поиски пару часов, бросали это безнадежное дело, а потом обнаруживали эту деталь гардероба, например, в холодильнике? Нет? А вот с молодыми мамами, которые постоянно находятся в состоянии депривации сна, такое случается довольно часто. Даже если они в совокупности набирают за сутки 6–7 часов сна, они спят урывками по 30–40 минут, а значит, ни одного цикла не спят полностью. Они просто пропускают стадию глубокого сна: дремота – поверхностный сон – младенец захныкал – проснулись… В лучшем случае им удается поспать три часа кряду, то есть два полных цикла. Этого все равно мало: из гиппокампа в кору отправлены не все алгоритмы. В результате бедные молодые матери совершают некоторые действия автоматически (например, открыть холодильник, положить туда нечто), а на другие шаблонные действия им не хватает ни автоматизма, ни фиксированного внимания. Так вот носки и оказываются в самых неожиданных местах.

В менее тяжелых случаях (например, вы по полночи проводите в соцсетях, или вам просто надо срочно сдать налоговый отчет и вы одну ночь вовсе не спали) вы, может, и не совершите столь странных поступков (хотя ключи и телефон все равно наверняка где-нибудь забудете), но будете с опозданием (потому что не автоматически) реагировать на дорожную ситуацию, медленнее работать. И почти наверняка ваши эмоциональные реакции будут неадекватны ситуации.

Регулярно недосыпающие люди обычно раздражительны. Учитывая задачи глубокой стадии сна, мы можем это объяснить: если набор автоматизированных действий и эмоциональных реакций на определенную ситуацию не поступил от гиппокампа в кору головного мозга, то, соответственно, вы не сможете их воспроизвести, не задумываясь. А когда вы не смогли автоматически адекватно среагировать, от коры в гиппокамп летит сигнал тревоги: «Нестандартная ситуация! Что делать?» Если вы тревожитесь (паникуете, злитесь, боитесь), ваше тело ведет себя соответственно: орет и размахивает руками, а то и плачет. Плаксивость – тоже один из симптомов накопленного недосыпа, ведь слезы – это одна из самых первых эмоциональных реакций. Она отработана с младенчества, и различным структурам мозга не приходится особенно напрягаться, чтобы ее воспроизвести – вот вы и выдаете ее по любому поводу, ибо обновленной информации на остальные эмоции из гиппокампа давно не поступало.

Теперь вы вероятно понимаете (для надежности посмотрите еще раз на схему со «ступеньками»), что 4 полных цикла сна (то есть 5–6 часов подряд) – это предельный минимум, который нужен каждому человеку, чтобы не сойти с ума. В 5–6-м цикле сон становится поверхностным и быстро переходит в дрему – это уже «циклы адаптации», облегчающие возвращение из царства Морфея в реальный мир.

Что значит здоровый сон

ВОЗ рекомендаций по продолжительности и качеству сна не дает. Вернее, дает только детям дошкольного возраста. Это печально, потому что сон, если и не влияет на продолжительность жизни, то на ее качество влияет точно! Всемирная организация здравоохранения ведь сама определяет «здоровье» не в чисто медицинском плане – как отсутствие выраженных патологий, а более масштабно (QR-код 171) – как «состояние полного физического, душевного и социального благополучия». Проблемы со сном, определенно, любого выбьют из состояния благополучия. Но до этой темы у ВОЗ пока руки не дошли. Приходится довольствоваться отдельными исследованиями, а то и вовсе личным опытом или «советами звезд».

Версий относительно «правильного» сна довольно много, и придерживаться сразу всех – трудно, поэтому люди выбирают для себя самую комфортную. Из наиболее популярных:

♦ Сон должен быть продолжительным – 7–8 часов (эту тему мы с вами как раз только что обсудили).