Базовый ЗОЖ. Сахар, жир и фитнес-тренды

Иногда полной остановки дыхания (апноэ) не происходит, но из-за сужения дыхательных путей воздух слишком тонкой струйкой поступает в легкие, и кровь не насыщается кислородом. Это ощущается как «духота» (в медицине называется «гипопноэ») и тоже делает сон поверхностным и тревожным: организм не позволяет себе полностью утратить связь с внешней реальностью, чтобы не пропустить угрозу жизни. Таким образом, храпящий человек спит хуже и страдает, пожалуй, даже больше, чем тот, кто спит у него под боком. Чужой храп мешает уснуть – это верно, но уж если вы успели провалиться в глубокую стадию сна, то храп жены или мужа вас оттуда не извлечет.

Об этом не принято говорить, но женщины храпят чаще, чем мужчины. Поэтому и на проблемы, связанные с прерывистым сном и дневной сонливостью, они жалуются чаще.

Однако среди подтвержденных храпунов женщины чаще склонны к гипопноэ, а мужчины – к апноэ. К тому же продолжительность храпа (затрудненного дыхания) в течение одного цикла сна у мужчин больше, чем у женщин, и чаще приходится на глубокую фазу сна. В результате на слабость и дневную сонливость чаще жалуются женщины, а с серьезными проблемами, вызванными апноэ (артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт, инсулинорезистентность), раньше и статистически чаще сталкиваются храпящие мужчины.

Помимо общих для обоих полов причин, приводящих к сужению дыхательных путей (насморк, значительное искривление носовой перегородки, астма, ожирение), у женщин есть еще риск гипопноэ, связанный с менструальным циклом. Исследования (QR-код 181) показывают, что в фолликулярной фазе (до овуляции) нарушения дыхания во сне происходят чаще, чем во второй фазе цикла (от овуляции до менструации). А в менопаузе, в связи с общим снижением производства женских половых гормонов, ткани носоглотки теряют упругость – и храп становится постоянным ночным аккомпанементом практически у каждой женщины.

Менопауза вообще период крушения сна. Помимо храпа (своего или мужа) непрерывному сну мешают ночные приливы (приступы жара и/или учащенного сердцебиения). В большинстве случаев эту проблему решает правильно подобранная менопаузальная гормонотерапия. Она, несомненно, эффективнее и безопаснее любых снотворных препаратов. Кроме того, некоторые врачи рекомендуют (QR-код 182) женщинам в постменопаузе компенсирующий дневной сон, чтобы предотвратить развитие повышенной утомляемости, сонливости и общее смещение режима (из-за сонливости они ложатся слишком рано, соответственно, просыпаются из-за храпа затемно, не могут уснуть – и бессонница становится их новой проблемой).

Еще одна из частых причин коротких ночных пробуждений – ГЭРБ, или в просторечии изжога.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) – повреждение пищевода из-за постоянного заброса в него кислого содержимого из желудка.

Изжога и судорожные сокращения пищевода не только сами по себе могут вас разбудить. Они провоцируют храп и остановку дыхания – и не мытьем, так катаньем заставят вас проснуться.

Кислота затекает из желудка в пищевод, например, если в желудок попало сразу слишком много еды и пищеварительным сокам, которые выделяются для ее обработки, просто нет места. Тогда сфинктер, разделяющий желудок и пищевод, не выдерживает напора, и происходит заброс содержимого наверх. Или еще один частый сюжет: если после плотного обеда сразу принять горизонтальное положение, то силы гравитации уже не будут помогать проглоченной пище продвигаться вниз по пищеварительному тракту. Пищеводу придется чрезмерно сокращаться, пища, уже попавшая в желудок, будет подпирать снизу, сфинктер между желудком и пищеводом снова не выдержит. Поэтому врачи так настоятельно и советуют закончить трапезу за пару часов до сна. Но если болезнь уже сформировалась, то повернуть ее вспять невозможно. И ночная изжога (ночной заброс содержимого желудка в пищевод) будет будить даже тех, кто поел совсем давно и совсем немножко. Причем, как показывают исследования (QR-код 183), рефлюксные эпизоды почему-то чаще всего происходят во второй стадии сна, когда сон поверхностный и пробуждение наступает довольно легко. В результате человек так и не успевает погрузиться на глубокие уровни сна и с утра встает совершенно разбитый. Для решения этой проблемы тоже назначают не снотворные, а ингибиторы протонной помпы (ИПП) – специальные препараты, которые снижают производство соляной кислоты. Их эффективность именно для решения проблем сна была подтверждена в экспериментах на животных (QR-код 184) и в клинических наблюдениях. Назначить такие таблетки может гастроэнтеролог.