Читаем Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью полностью

Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью

некоторые бегуны для того чтобы не пропускать тренировки, игнорируют чувство утомленности, боли в груди, в коленях или мышцах. Такое отношение к организму может привести к плачевному результату – от небольшой травмы до хронической болезни. В таких случаях лучше пропустить тренировку и заняться осмыслением ситуации – почему такое могло произойти;

иногда случается так, что бегун настолько увлекается занятием, что начинает бить свои рекорды по дальности пробегаемого расстояния. Если «новый рекорд» будет превышать предыдущий на 50 % (пятнадцать километров вместо десяти), то можно сильно навредить своему организму. Осознанное отношение к бегу, когда человек чувствует свой организм, помогает избежать подобных глупостей.

Почти все известные люди занимаются если не бегом, то хотя бы каким-нибудь видом спорта. Для них бег или спорт является возможностью поддержания хорошей физической формы, коррекции веса, эмоционального освобождения. Действительно, даже обычный бег без погружения в работу с сознанием и эмоциями способен разгрузить эмоционально.

Но, как уже говорилось выше, от бега можно получить гораздо больше пользы, если включать в процесс работу с эмоциями и сознанием.

Поль Брэгг в 85 лет выглядел на все пять баллов, вел активный образ жизни и не думал не только о смертном одре, но и о болезнях. Во время бега Поль Брэгг, попадая в состояние транса, имел возможность искать методики по оздоровлению организма, тестировать работу всех своих внутренних органов, настраивать свое сознание на творческие решения.

Скорее всего, не было бы бега – не было бы великих открытий, совершенных Брэггом. Осознанный бег помог ему расширить горизонты и вернуть отличное здоровье.

Для нас важно не бить рекорды, а приобретать и увеличивать здоровье, чтобы быть счастливым, дарить радость другим людям.

Главные правила пробежки

Для каждого этапа пробежки необходимо соблюдать определенные правила.

Пункт первый: Подготовка к пробежке

Определитесь с местом для пробежек. Бегать лучше всего по мягкому покрытию на свежем воздухе. Это может быть парк, питомник, набережная, лес, стадион. Чем мягче будет соприкосновение вашей стопы с поверхностью, тем меньше будет шанс повредить суставы, связки, мышцы.

Подберите удобную комфортную обувь. Поль Брэгг, намотавший за свою жизнь тысячи миль, утверждал, что здоровье нужно начинать беречь с ног, а именно со стоп. При беге очень важно, чтобы в стопе при прикосновении к поверхности не было ощущений дискомфорта. В противном случае могут возникнуть микротравмы.

Подберите удобную одежду по сезону. Вам не должно быть холодно зимой, слишком жарко летом. Сейчас много магазинов, торгующих спортивной одеждой. В них представлен широкий выбор как обуви, так и одежды.

Определите, кто вы, согласно суточному ритму. Если «сова» – лучше бегать вечером, если «жаворонок» – бегайте утром. Каждый сам для себя определяет оптимальное время для бега, согласно не только собственным биоритмам, но и установившемуся режиму дня.

Перед началом каждой пробежки обязательно хорошо разомнитесь.

Разминка должна носить характер мягкой гимнастики для приведения в тонус мышц тела, его разогрева.

Разминку можно заканчивать, когда у вас на лбу появилась испарина.

Пункт второй: Разминка обязательна!

Для того чтобы бег приносил положительные эмоции, обязательно перед каждым занятием проводите разминку! Не стоит выбегать без подготовки! Вы не сможете получить удовольствия, а ваш организм плохо прореагирует на нагрузки. Не разогретые мышцы во время бега будут чувствовать себя плохо, причем не только мышцы ног и корпуса, но и сердечные мышцы – отсюда боль, усталость, апатия.

Без разминки вместо «бега для здоровья» вы получите «бег за инфарктом»!

Упражнения для разминки

Упражнение: Разминка 1

Исходное положение: встаньте прямо.

Разведите руки в стороны. Одновременно вращайте кистями рук сначала в одну сторону, затем в другую.

Делать по десять вращений в обе стороны.

Упражнение: Разминка 2

Исходное положение: встаньте прямо. Руки на поясе.

Поднимите левую ногу. Вращайте стопой сначала влево, затем вправо. Делать не менее десяти вращений. Вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте правой ногой.