Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью

При оздоровительной ходьбе лучше всего молчать. Это поможет удерживать нормальное дыхание, не сбивая его. Если мы будем правильно дышать, тогда эффект от ходьбы будет еще большим. Лучше всего дышать через нос так, чтобы вдох и выдох были согласованы с ритмами движения. В любом случае старайтесь всегда дышать носом и не сбивать дыхание, даже если увеличиваете нагрузку.

Пункт второй: некоторые виды ходьбы

Кроме обычной и спортивной, существуют некоторые другие виды ходьбы. Мы рассмотрим самые основные их них:

Ходьба вверх. Можно подниматься либо в гору, либо по ступенькам вверх. Такое передвижение укрепляет не только икроножные и бедренные мышцы, но активно тренирует сердечно-сосудистую систему.

Ходьба с напряжением ягодичных мышц. Упражнение выполняется таким образом: при отталкивании пальцами ног от поверхности необходимо напрячь ягодичные мышцы, при этом не напрягая поясничные мышцы. Не напрягать полностью мышцы поясницы не получится, но в любом случае следует стараться напрягать их как можно меньше.

Ходьба спиной вперед. Такой вид ходьбы способствует укреплению ягодичных мышц и мышц спины. Чтобы результат был максимальным, следуйте следующим рекомендациям: держите спину прямо, не наклоняя ее вперед, руки должны быть на поясе, а живот втянут. Очень важно передвигаться по ровной дорожке во избежание травм и падений.

Известный российский футболист, камышанин, обладатель самого «старого хет-трика» в истории российской футбольной Премьер– лиги, Сергей Наталушко любил тренироваться самостоятельно следующим образом. Он ходил и бегал вверх по лестнице на девятый этаж и обратно. Таким образом он не только тренировал мышцы ног, но и сердечно-сосудистую систему. В настоящее время в пятидесятилетнем возрасте он до сих пор играет в футбол и не собирается вешать бутсы на гвоздь.

Естественно, можно выбрать для себя только один из вариантов ходьбы. Однако большую пользу для организма вы сможете получить, если будете добавлять различные виды ходьбы, чередуя их. Главное, чтобы ходьба приносила удовольствие.

Пункт третий: чередование видов деятельности – путь к совершенству

Мы уже говорили с вами о том, что человеку для полноценной плодотворной жизни периодически необходимо менять виды деятельности от умственной к физической и обратно, включая то правое, то левое полушарие головного мозга. Как утверждает великолепный педагог и мыслитель М. П. Щетинин, такой подход к жизни позволит человеку долгое время не уставать и быть постоянно в тонусе.

Для того чтобы жить в гармонии со своим телом и духом, нужно уметь постоянно развиваться как духовно, так и физически. Однако современный человек практически лишает себя возможности полноценно физически трудиться, нагружать организм. Разноплановый физический труд не только прокачивает энергетические каналы человека, тренирует мускулатуру, внутренние системы, но и позволяет насыщать организм эндорфинами – гормонами счастья.

Вместо активности – пассивность?

Живя в крупных городах, большинство из нас просто не может позволить себе проводить целые дни на земле, познавая многообразный мир флоры и фауны, трудиться на свежем воздухе. Многие настолько погружены в повседневные рутинные дела, что каждый день на несколько лет вперед расписан по определенному режиму: подъем, душ, завтрак, машина, работа, обед, опять работа, машина, дом, короткий безэмоциональный разговор с членами семьи, ужин, рюмка коньяка, сигарета, телевизор, кровать. Время на то, чтобы помочь своему организму по-настоящему встряхнуться, мы не находим. Проходит несколько лет, и даже подъем на пятый этаж кажется нам сверхсерьезной задачей. При этом противостоять стрессам становится все труднее и труднее, эмоции постоянно на пределе.