Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью

Дело в том, что мышцы ваших ног привыкнут к большим нагрузкам, которые будут при беге с лишним весом на ногах. Походка ваша станет легкой, в ногах будет чувствоваться большое количество энергии. Однако нужно помнить, что при беге с утяжелителями необходимо более тщательно разминаться и также тщательно проводить заминку, включая много упражнений на растяжку и вытягивание позвоночника (например, вис на перекладине).

Не стоит сразу надевать на ноги по полкилограмма и бежать десять километров. Лучше постепенно привыкать к маленькому весу. Зато через несколько месяцев ваша скорость и выносливость значительно возрастут без вреда для здоровья.

Раньше я практиковал бег с утяжелителями. Особенно любил бегать зимой, цепляя на ноги по полтора килограмма, да еще тяжелые ботинки, фиксирующие голеностоп. Такой бег тренировал те мышцы ног, которые при обычном беге не так сильно задействованы. Пробегая в легком темпе шесть-семь километров, я уставал так, словно за моими плечами остались пятнадцать километров, преодоленные в среднем темпе. При этом ноги были как железобетон – мышцы настолько напрягались, что их невозможно было промять. Мне приходилось делать растяжку не менее пятнадцати минут, чтобы привести их в порядок, вернув мягкость и эластичность.

Но я заметил следующий факт – при правильной растяжке после пробежки с утяжелителями мне удавалось садиться в более глубокий шпагат, чем обычно, а мышцы ног с каждой новой пробежкой становились все больше и больше. Когда же я стал бегать без утяжелителей, скорость бега значительно возросла, но в ущерб резкости. Дело в том, что мышцы ног стали немного забитыми.

Для тренированных бегунов лучше лишь изредка включать бег с утяжелителями, чтобы основательно «прокачать» ноги, улучшить кондиции.

Бег босиком

Тринадцать лет назад я впервые близко познакомился с бегом босиком. Для того чтобы глубоко прочувствовать бег босиком и сравнить его с обычным бегом, я выбрал дорогу вокруг большого поля, засаженного дынями и арбузами. Один круг вокруг поля равнялся приблизительно двум километрам. Я решил, что четыре круга вокруг поля будет вполне достаточно. Я хорошо размялся и приступил к бегу. При беге старался ставить стопу таким образом, чтобы не натереть мозолей на нижней поверхности и не содрать кожу. Поэтому при постановке раздавался легкий шлепок. Бег доставлял мне удовольствие, ноги не чувствовали усталости. Но самое главное – у меня не было ощущения «натруженности» мышц голеностопа.

Обычно после пробежки с семь-девять километров чувствуется напряжение в области голеностопа и паховых мышцах. В данном же случае напряжения не было, хотя бежал в обычном темпе. Получается, что бег без обуви более полезен и менее опасен для мышц, так как наиболее естествен с точки зрения природы человека.

Бег босиком приносит не только необычные ощущения, но также массируя стопу, где находятся акупунктурные точки, способствует лучшей работе внутренних органов.

Обратите внимание, как одеты люди, занимающиеся восточными единоборствами. Они предпочитают ходить, тренироваться босиком, когда стопа свободна от сковывающих движений обуви. Я сам люблю тренироваться босиком, когда есть такая возможность. У меня сразу же появляется ощущение, что мое тело собирается в единый комплекс от головы до ног. Когда же на ногах обувь, такое ощущение достигается при интенсивных нагрузках.

Когда я занимался кунг-фу «Школа тигра», нас на разминке гоняли по залу минут 15-20. Мы занимались в одних шортах. На полу было линолеумное покрытие, а форточки постоянно открыты. Получалось так, что в помещении в зимний период температура колебалась от 12 до 15 градусов выше нуля. Так вот, после двадцати минут тренировок пол был залит нашим потом, настолько мы разогревали свой организм. Мы не чувствовали холода, босые ноги не мерзли на холодном полу, так как все были полностью поглощены тренировочным процессом.