Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью

А какова должна быть частота пульса при занятии спортом, в частности бегом? Амосов говорил, что частота в 120 ударов в минуту является оптимальной для укрепления здоровья. А как долго необходимо удерживать пульс на данной отметке? 20 минут в день такой работы достаточно для полноценного здоровья.

При беге очень легко удерживать пульс на отметке в 120 ударов в минуту. Пробежав 20 минут в среднем темпе, вы сможете укрепить сердце, улучшить общее физическое состояние.

При частоте пульса в 160 ударов в минуту следует остановиться. Нетренированный организм может не вынести подобные нагрузки. Только хорошо тренированный спортсмен способен выносить подобные нагрузки на сердце без последствий для здоровья. При частоте пульса в 180 ударов в минуту из организма вымываются вредоносные вещества с космической скоростью. Однако не каждому по силам достичь такой отметки без последствий для здоровья.

Ночной бег – бег в состоянии транса

Очень интересно бегать в темное время суток, когда ровную мягкую дорогу освещают звезды и луна. При таком беге внимание человека концентрируется на самом процессе бега, не отвлекаясь на зрительное восприятие окружающей среды. Создается такое ощущение, будто бежишь в большой трубе, которая затягивает в загадочное место. Все вокруг приобретает таинственные краски, звуки извне воспринимаются как далекий сплошной фон.

Бег в темное время суток способствует ускорению ритма без ощутимых усилий со стороны организма. Бегущий как бы попадает в транс и подчиняется неведомой силе, несущей его вперед.

Ночной бег должен проходить обязательно на ровной мягкой поверхности. При этом бегущий должен знать маршрут во избежание падений.

Однажды мы с другом Кириллом решили пробежать около десяти километров. Маршрут пролегал вокруг питомника и реки Камышинка. В темное время суток мы начали бег, рассчитывая, что преодолеем расстояние за 45–50 минут. Домой должны были вернуться к девяти часам вечера. Нам очень повезло, так как ярко светила луна, а на пути лишь изредка попадались машины. После небольшой разминки и десяти минут в медленном разминочном темпе мы начали бег, не сдерживая себя. Бежали по дороге, периодически обгоняя друг друга. Нам казалось, что бежим в обычном темпе, так как у обоих состояние было привычно стабильное, дыхание не сбивалось, частота пульса была в норме.

Представьте себе наше удивление, когда обнаружили, что преодолели расстояние на семь минут раньше задуманного. Получается, что днем мы пробегали это же расстояние намного медленнее, нежели в темное время суток.

Через несколько дней мы повторили эксперимент. Он подтвердил полученные результаты.

Получается, что при беге в темное время суток мы попадали в состояние транса и увеличивали темп.

Бег в ночное время, когда ярко светят звезды и луна несет в себе много интересных ощущений. Этот бег похож на прогулку по звездам. Человек невольно погружается в осознанный бег и начинает сливаться с Бесконечностью. Во время такого бега забываешь все мирские заботы, уходишь от «реальности дня».

Однако после такого бега долго не приходит сон, а на следующий день ближе к двенадцати часам может прийти чувство легкого утомления.

Бег с утяжелителями

Для тех, кто достаточно легко преодолевает пять-семь километров в среднем темпе и при этом чувствует себя комфортно, можно перейти к бегу с утяжелителями.

Для начала попробуйте на каждую ногу добавить от 200 до 500 г и пробежать два-три километра. После снимите утяжелители и пробегитесь в привычном темпе уже без них, чтобы немного восстановиться и помочь мышцам ног прийти в норму. Если будете бегать с утяжелителями несколько недель, то без них сможете достаточно легко пробегать уже не пять-семь километров, а десять-двенадцать.