Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью

1. Исходное положение – вис на перекладине, руки на уровне плеч.

Подтягивайтесь с помощью работы мышц рук, спины и пресса, стараясь поднять шею до уровня перекладины.

Сделайте максимальное количество подтягиваний, после чего отдохните.

2. Исходное положение то же, но руки зафиксируйте рядом друг с другом на перекладине. Подтягивайтесь вверх с помощью работы мышц рук, спины и пресса, стараясь поднять шею до уровня перекладины.

Сделайте максимальное количество подтягиваний, после чего отдохните.

3. Исходное положение то же, но руки на ширине 70–100 см друг от друга на перекладине. Подтягивайтесь вверх с помощью работы мышц рук, спины и пресса, стараясь поднять шею до уровня перекладины. При этом перекладина должна оказаться сзади вашей головы. Иными словами, мы вытягиваем туловище вперед по отношению к перекладине.

Сделайте максимальное количество подтягиваний, после чего отдохните.

Упражнение для мышц пресса № 1

Упражнения для пресса очень важны. Крепкие мышцы пресса помогают быстрее бежать, давать меньшую нагрузку на бедра. Упражнения для мышц пресса способствуют очищению кишечника и освобождению от лишних килограммов.

Исходное положение – вис на перекладине. Поднимайте прямые ноги вверх до перекладины. После того как коснулись стопами ног перекладины, опускайте ноги вниз. Повторите упражнение несколько раз, пока не почувствуете болевые ощущения от мышечного напряжения.

Упражнение для мышц пресса № 2

Исходное положение – лежа на полу, на спине. Ноги можно зафиксировать под каким-нибудь тяжелым предметом (подойдет обычная кровать). Руки закрепите в замок на затылке. Поднимайте туловище вверх максимальное количество раз. Когда почувствуете болевые ощущения от мышечного напряжения, прекращайте упражнение.

Упражнение для мышц пресса № 3

Исходное положение – лежа на полу, на спине. Руки вытянуты за головой. Поднимайте прямые ноги и старайтесь их закинуть за голову и обратно. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете болевые ощущения от мышечного напряжения.

Если при выполнении упражнения у вас получается коснуться стопами ног пола за головой, то можно говорить о хорошей гибкости вашего позвоночника.

Упражнение: «Отжимание от пола»

Такое отжимание с чередованием положения ладоней позволяет «проработать» большое количество групп мышц. Во многих единоборствах практикуется отжимание на кулаках, внешней стороне ладони, на пальцах.

Исходное положение – «упор лежа». Ладони смотрят пальцами вперед. Совершайте отжимание от пола, стараясь как можно ниже опустить туловище. Упражнение не стоит делать в быстром темпе. Наоборот, чем медленней темп, тем сильнее «прокачаются» мышцы. Упражнение следует прекращать, когда появились болевые ощущения в мышцах рук.

Отдохните некоторое время.