Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью

Вообразите, что вы состоите только из костей. Другими словами, вы – скелет. Вас подвесили за голову на ниточку, которая бесконечно уходит вверх. Ваши ноги и руки настолько расслаблены, что держатся только на жилах. Попробуйте немного присесть, подпрыгнуть. Если при этом у вас возникают необычные ощущения в теле, значит, началось расслабление. Не отпуская ощущения, что вы скелет, начинайте бег, концентрируясь на постановке стоп. Однако не стоит упускать тот момент, что ваши стопы в тонусе, поэтому не нужно их выворачивать, повинуясь расслаблению. Все-таки стопы должны полностью контролироваться вами, во избежание травм.

Пункт восьмой: Дыхание

Говоря о беге, нельзя не упомянуть о том, что у многих начинающих быстро сбивается дыхание, начинается одышка. Можно постепенно наращивать нагрузки, темп бега. Уже через несколько месяцев «дыхалка» будет работать хорошо. Однако есть замечательное упражнение, которое поможет не только быстрее адаптироваться к быстрому дыханию во время бега, но и поспособствует более глубокому познанию себя. Упражнение позаимствовано из методики ребефинг, позволяющей работать с сознанием и психологическими зажимами. Так как наша цель – быстрее адаптировать дыхание к бегу, то не будем рассматривать вопрос глубокого погружения в себя, а возьмем только аспект дыхания.

Упражнение: «Непрерывное дыхание»

Исходное положение: лежа на спине. Руки раскинуты в стороны раскрытыми ладонями вверх. Глаза закрыты. Максимально расслабьте тело.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, пока не почувствуете приятное расслабление. После этого начинайте быстро дышать, избегая пауз между вдохом и выдохом. При этом тело не должно напрягаться – работают только органы дыхания.

Число вдохов-выдохов равняется примерно 120 в минуту.

Дыхание будет таким же частым, как при интенсивном беге, только тело остается в покое.

Во время выполнения упражнения, особенно на первых порах, вам обязательно захочется почесаться, пошевелить пальцами или рукой. Старайтесь избегать этого. Расслабление тела означает концентрацию на внутренних ощущениях. Телесные ощущения постарайтесь игнорировать.

Если вы хорошо расслабите тело и будете часто дышать около десяти минут, могут появиться ощущения, что по вам «ползают мурашки» или где-то в теле начинает сжиматься и разжиматься мышца. Не бойтесь этого ощущения. Просто эмоциональные зажимы начинают проявлять себя.

Это происходит потому, что с помощью учащенного дыхания нагнетается энергия в энергетическом поле. Ваша энергия начинает вытеснять всю постороннюю энергетику. Все выражается в виде мурашек и сжимания-разжимания мышц.

Упражнение следует выполнять от десяти минут на начальных этапах до тридцати минут и более.

Упражнение «Непрерывное дыхание» хорошо поможет быстро адаптироваться органам дыхания к нагрузкам, которые будут возникать при беге. Разрабатывая мышцы легких и других органов, задействованных при дыхании, с помощью этого упражнения вы поможете своему организму научиться правильно дышать.