Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью

Один мой знакомый – подполковник в отставке за месяц перенес сразу два инсульта. Левая сторона у него была практически полностью парализована. Через полтора месяца после последнего инсульта я встретил его на улице и сильно удивился – он шел, опираясь на костыль, очень неуверенно передвигал ноги, говорил не четко, постоянно потел. Но с другой стороны, было заметно, что не теряет оптимизма и веру в себя. Хоть врачи и прогнозировали, что с палочкой он будет ходить не менее трех месяцев, но тогда подполковник меня заверил, что через месяц будет как огурчик. Он выполнил свое обещание – через месяц ходил без костыля, нормально говорил, своей походкой практически не выделялся на фоне других людей. На вопрос «Как же тебе удалось так быстро вернуться в строй?» отвечал: «Постоянно ходил и думал только о выздоровлении».

Подобных примеров множество. Для тех же, кто хочет научиться хорошо бегать, но не имеет богатого опыта в спортивной жизни, а уже приобрел животик, рекомендуется начинать именно с ходьбы.

Лучше покорять вершину шаг за шагом, но с пользой для себя, нежели рвануть вперед, чтобы потом остановиться на полпути или скатиться.

Итак, рассмотрим такое явление в нашей жизни как ходьба.

Ходьба как явление

Что такое ходьба, знают все. Мы ежедневно проходим определенное расстояние, подчиняясь сформировавшемуся ритму и стилю жизни. Кто-то проходит за день двести метров, а кто-то десять километров. Каждому – свое. Обычно те, кто проходит меньше километра в день, выглядят не очень презентабельно, так как имеют лишний вес, у них наблюдается одышка, быстро потеет тело. Те же, кто не ленится пройти лишние пару-тройку километров, выглядят значительно лучше и имеют хороший шанс прожить дольше.

Ежедневная ходьба нужна обязательно! Следует отметить, что в отличие от многих оздоровительных гимнастик и систем, ходьба подходит каждому. Любой человек в любом возрасте, любого социального положения и уровня образования сможет заняться оздоровлением при помощи ходьбы.

Если вы начали практиковать осознанный бег, но у вас плохо получается работать со своими эмоциями и сознанием, можно начать практиковать работу с сознанием во время ходьбы. Это намного проще. Через некоторое время вы сможете вернуться к практике осознанного бега, и у вас все получится.

Пункт первый: польза ходьбы

Польза ходьбы очевидна. Главное – поставить цель, которую вы хотите достигнуть, и начинать ходить. Если вы решили сбросить лишний вес, то стоит подумать о том, как бы пройти в быстром темпе несколько километров. Желательно идти не менее 30 минут. Как заверяют диетологи и инструкторы по фитнесу, 100 килокалорий сжигаются при ходьбе в хорошем темпе длиной в полтора километра. Для тех, кто хочет сделать свои ноги стройнее, ягодицы тверже, а живот меньше, можно добавить элементы спортивной ходьбы. В таком случае вы не только улучшите состояние ног, но и сбросите немного больше лишнего веса, чем при обычной ходьбе. Однако спортивная ходьба имеет своеобразную технику, овладение которой требует времени.

Если же ваша задача состоит в том, чтобы вернуть душевное спокойствие, размять ноги, подышать свежим воздухом, то лучше всего подойдет прогулка по лесу, питомнику, набережной. Вы не только вернете душевный покой, но и обогатите кровь чистым воздухом. Еще один плюс ходьбы заключается в том, что риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается у тех людей, кто ежедневно проходит не менее трех-четырех километров. А равномерный шаг помогает нормализовать уровень холестерина в крови. Что касается женщин, то ходьба помогает в профилактике остеопороза.

Даже те, у кого проблемы с коленными суставами, могут заниматься ходьбой. Дело в том, что при ходьбе нагрузка на колени минимальна, тогда как при беге, прыжках, приседании значительно возрастает.