Бег к вершинам мастерства

Не бегайте на носках, если не хотите, чтобы ваши икроножные мышцы работали неестественно. Это неудобно и утомительно. Лучше приземляться на всю ступню с начальным касанием земли пяткой. Есть много хороших бегунов, которые бегают на носках, но я скажу, что они бегали бы гораздо лучше, если бы приземлялись на всю Ступню, потому что этот способ легче и естественнее для длительного бега. У бегунов на полмили и спринтеров, разумеется, есть основания (посыл тела вперед и растягивание шага), чтобы бежать на носках, но этот метод не для бега на длинные дистанции.

В отношении дыхания на дистанции не существует установочных правил. Я не учу ритмической системе дыхания, развитой финнами, которая начинает с четырех шагов на вдох и двух на выдох и увеличивает затем число шагов, приходящихся на вдох, до восьми и на выдох —до шести. Мне кажется, что при таком дыхании возникает некоторая искусственность бега, что не может не отразиться на совершенном расслаблении бегуна, которое является для него первым требованием. Во время бега вы будете нуждаться в потреблении кислорода в больших, количествах, и совершенно безразлично, как вы будете потреблять его. Никакие рекомендации здесь не нужны. Не заботьтесь об этом. Потребляйте кислород тогда, когда вам нужно. Не имеет значения, как вы выглядите, пока чувствуете себя хорошо и потребляете столько воздуха, сколько вам требуется. Это означает, что вы будете открывать рот пошире и дышать. Втянуть же достаточно много воздуха, дыша через нос, вы не сможете, хотя я знаю, что некоторые европейские тренеры настаивают на этом.

Специалисты сказали много слов по поводу роли центра тяжести в определении правильной беговой позиции, однако я не верю, чтобы все теории на свете на этот счет могли бы существенно помочь делу. Эти теории имеют определенное применение в технике выполнения некоторых небеговых видов легкой атлетики, а также бартерного бега, но для человека, который просто бежит, изучение теории центра тяжести будет едва ли не пустой тратой времени, которое можно посвятить тренировке. Если бегун обладает легким шагом, сохраняет при этом равновесие, свободен от неуклюжих качаний и лишних движений, он может найти удобную позицию для бега, даже не зная, что у него есть центр тяжести.

Бегун с ногами длиннее туловища будет бежать более длинным шагом. Поэтому он, естественно, будет наклонен вперед вплоть до того, что появится определенная тенденция к падению. Однако эта тенденция будет объясняться не тем, что бегун не сконцентрировался на своем центре тяжести. Точно так же спортсмен с более короткими ногами и пружинистым шагом будет обнаруживать стремление отклониться назад. Определяющим фактором здесь является не больше чем обыкновенное равновесие. Если вы чувствуете, что теряете равновесие, простейшее средство против этого —закрепить свой взор на точке, находящейся от вас примерно за 20 ярдов впереди.

Движения ног управляются наклоном тела. Наклон назад стимулирует подъем колена, наклон вперед подчеркивает задний заброс голени. Усиление обоих этих движений приводит к напрасной трате сил, однако оба они становятся нормальными, как только туловище принимает угол, при котором возможно расслабление. Конечно, здесь возможны исключения и можно иногда встретить бегуна, который выглядит чрезвычайно неуклюжим в движениях туловища и ног. Но, если ему это удобно, обеспечивает расслабление и равновесие, зачем беспокоиться в попытках заставить его бежать по-другому? По мере того как растет его общая подготовленность и увеличивается сила мышц тех групп, которые поддерживают его и продвигают тело против внешних и внутренних напряжений бега, бегун становится более расслабленным, и это положительно отражается на его технике бега.

Я сознательно избегаю попыток увеличить длину бегового шага спортсмена путем специальных упражнений, наподобие бега по меткам, или указанием ему на то, что он должен иметь шаг в 8 или 9 футов[4] длиной. Когда спортсмен бежит хорошо, он автоматически увеличивает длину шага, и он всегда будет приспосабливать шаг к своей общефизической и беговой подготовленности.

Длина шага естественным образом увеличивается в результате выполнения бега по холмам. Основная цель моей системы тренировки по холмам заключается во введении в действия бегуна спринтерской техники и применении пружинистого бега, увеличивающего длину шага без напряжения и сознательной концентрации внимания.