Библибоба

Читаем Бег к вершинам мастерства полностью

Бег к вершинам мастерства

Артур Лидьярд , Гарт Гилмор

Первая неделя
Понедельник3 мили —прикидка на время.
Вторник15 миль в 1/4 силы.
Среда6 миль —прикидка на время.
Четверг18 миль в 1/4 силы.
Пятница6x220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота22–28 миль в 1/4 силы.
ВоскресеньеБег трусцой 15 миль.


Вторая неделя
Понедельник3 мили —прикидка на время.
Вторник15 миль в 3/4 силы.
Среда6 миль —прикидка на время.
Четверг18 миль в 1/2 силы.
Пятница6X220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота22–28 миль в 1/4 силы.
Воскресенье15 миль в 1/4 силы.


Третья неделя
Понедельник3 мили —прикидка на время.
Вторник15 миль в 3/4 силы.
Среда6 миль —прикидка на время.
Четверг18 миль в 1/2 силы.
Пятница3X220 ярдов в полную силу.
Суббота22–28 миль в 1/4 силы.
ВоскресеньеБег трусцой 15 миль.


Четвертая неделя
Понедельник3 мили —прикидка на время.
Вторник15 миль в 1/2 силы.
Среда6 миль —прикидка на время.
Четверг18 миль в 1/4 силы.
Пятница3x220 ярдов в полную силу.
Суббота22–28 миль в 1/4 силы.
ВоскресеньеБег трусцой 15 миль.

Третий месяц.

Первая неделя
Понедельник10 миль в 1/2 силы.
Вторник3 мили в 1/2 силы.
Среда15 миль в 1/4 силы.
ЧетвергБег трусцой б миль.
ПятницаБег трусцой 3 мили.
СубботаСоревнование на 26 миль 385 ярдов.
ВоскресеньеБег трусцой 1 час.


Вторая неделя
ПонедельникБег трусцой 6 миль.
ВторникБег трусцой 6 миль.
Среда15 миль в 1/4 силы.
Четверг15X300 ярдов размашистым шагом.
Пятница6X220 ярдов в 1/2 силы.
СубботаБег 1 час в 1/2 силы.
ВоскресеньеБег трусцой 15 миль.


Третья неделя
Понедельник2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
ВторникБег трусцой 12 миль.
Среда6 миль в 3/4 силы.
ЧетвергБег трусцой 15 миль.
Пятница3X220 ярдов в 3/4 силы.
СубботаСоревнование на 3 мили.
ВоскресеньеБег трусцой 1 час.


Четвертая неделя
Понедельник3X220 ярдов в 3/4 силы.
Вторник1 миля в 3/4 силы.
СредаБег трусцой 6 миль.
ЧетвергБег трусцой 3 мили.
ПятницаБег трусцой 3 мили.
СубботаОсновное соревнование.
Воскресенье

Тренировка в кроссовом беге на 31/8 мили

Первый месяц.

Первая неделя
Понедельник2 мили в 1/4 силы.
Вторник3X880 ярдов в 1/4 силы.
Среда6 миль в 1/4 силы.
Четверг1 миля в 1/4 силы, 880 ярдов в 1/2 силы.
Пятница
СубботаКлубные соревнования.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.


Вторая неделя
Понедельник1/2 мили в 1/4 силы.
Вторник3X880 ярдов в 1/2 силы.
Среда6 миль в 1/4 силы.
Четверг1 миля в 1/2 силы, 880 ярдов в 7/в силы.
Пятница[6]
СубботаКлубные соревнования.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.


Третья неделя
Понедельник2 мили в 1/4 силы.
Вторник6x220 ярдов в 1/2 силы.
Среда6 миль в 1/4 силы.
Четверг10X440 ярдов в 1/4 силы.
Пятница
СубботаКлубные соревнования.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.


Перейти на страницу:
Читать далее

Похожие книги

Кодекс чести самурая
Кодекс чести самурая

В книге представлены наиболее авторитетные тексты, посвященные кодексу чести самураев или Бусидо («Пути воина»). Зародившийся в древней Японии свод правил и установлений, который регламентировал поведение и повседневную жизнь самураев, отчасти, сохраняет свою актуальность и по сей день. Ведь такие понятия как честь, верность, достоинство, долг не устаревают никогда.Произведения великого самурая Юдзана Дайдодзи и дзэнского монаха Такуана Сохо дополнены «Преданиями о Такуане», позволяя читателю постичь мудрость предшествующих веков.

Такуан Сохо , Юдзан Дайдодзи

Боевые искусства, спорт
Читать бесплатно
Как мы выиграем ЕВРО-2012
Как мы выиграем ЕВРО-2012

На страницах книги мы объективно рассмотрим выступления нашей команды и ее соперников по группе в отборочном цикле. Познакомимся ближе с главным тренером сборной Диком Адвокатом, игроками сборной и их соперниками.В книге вы найдете статистическую информацию, ознакомитесь с оценками и комментариями команд-соперников, ведущих футбольных экспертов. Мы попытаемся составить свой прогноз выступления сборной России на чемпионате Европы. Оценим шансы соперников, просчитаем возможные варианты развития событий и наметим наш путь к победе.

Оксана Усольцева

Боевые искусства, спорт / Спорт / Дом и досуг
Без регистрации
Психология спортсмена: слагаемые успеха
Психология спортсмена: слагаемые успеха

Предлагаемая читателю книга не является классическим вариантом научной монографии по конкретной теме с исчерпывающим анализом достижений науки и публикацией собственных научных результатов. Она представляет собой обобщение теоретических, научно-исследовательских и практических работ по психологической проблематике в сфере спорта на протяжении 30 лет. В ходе исследований, практической работы со спортсменами, наблюдений за их поведением на тренировках и соревнованиях автор постоянно задавался вопросом: что мешает показать тот уровень результата, который неоднократно показывается в «домашних условиях»? Так постепенно формировалось понимание роли и значения психического состояния, мотивационной сферы, диалога двух «Я», осознанности целей, психологических аспектов подготовки, комплексности психодиагностики, психотехник формирования необходимых качеств психики спортсмена.

Владимир Константинович Сафонов

Боевые искусства, спорт / Прочая научная литература / Образование и наука
Полная версия
Эволюция Гвардиолы
Эволюция Гвардиолы

«Эволюция Гвардиолы» является продолжением монументального труда Марти Перарнау под названием «Пеп: конфиденциально». Но если в первой книге автор рассказывает о первом сезоне работы Пепа Гвардиолы в «Баварии», то на этот раз читатель получит возможность заглянуть за кулисы второго и третьего сезона работы каталонского тренера в мюнхенском клубе. Также «Эволюция Гвардиолы» дает развернутый ответ на вопрос по поводу выбора Гвардиолой своего следующего места работы — в «Манчестер Сити».Перарнау пользуется благосклонным к себе отношением помощников Гвардиолы и самого Пепа и раскрывает читателю многие тактические секреты «Баварии» сезонов 2014/15 и 2015/16. Как Пеп готовил свою команду к матчам с «Ромой», «Ювентусом» и «Атлетико» в Лиге чемпионов? Как Германия изменила Гвардиолу? Каким образом он сам изменил весь немецкий футбол? Почему своим следующим местом работы он выбрал именно «Манчестер Сити»?На эти и многие другие вопросы отвечает вторая книга Марти Перарнау «Эволюция Гвардиолы». Труд, который обязателен к прочтению каждому футбольному болельщику.ISBN 978-966-03-8506-1© МагИ Регагпаи, 2016© Н. Черняк, И. Савченко, Ю. Шевченко, перевод на русский язык, 2019© М.Мендор, художественное оформление, 2019

Марти Перарнау

Боевые искусства, спорт
Читать Онлайн
Избранное