Читаем Бег к вершинам мастерства полностью

Четвертая неделя
Понедельник11/2 мили в 1/2 силы.
Вторник12X220 ярдов в 1/2 силы.
Среда6 миль в 1/4 силы.
Четверг10X1/4 мили в 1/2 силы.
Пятница
СубботаКлубные соревнования.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.

Второй месяц.

Первая неделя
Понедельник1 миля в 1/2 силы, 1 миля в 3/4 силы.
Вторник12x220 ярдов в 1/2 силы.
Среда6 миль в 1/2 силы.
Четверг880 ярдов в 1/2 силы, 880 ярдов в полную силу.
Пятница
СубботаКлубные соревнования.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.


Вторая неделя
Понедельник2x1 милю в 1/2 силы, 1 миля в 3/4 силы.
Вторник12X220 ярдов в 1/2 силы.
Среда6 миль в 3/4 силы.
Четверг1 миля в 7/8 силы.
Пятница
СубботаКлубные соревнования.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.


Третья неделя
Понедельник880 ярдов в 1/2 силы; ЗХ220 ярдов в 3/4 силы.
Вторник3 мили —прикидка на время.
Среда6 миль в 3/4 силы.
Четверг3 мили —прикидка на время.
Пятница
СубботаКлубные соревнования.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.


Четвертая неделя
Понедельник2X1/4 мили в 3/4 силы, 3X220 ярдов в полную силу.
Вторник3 мили —прикидка на время.
Среда6 миль в 1/2 силы.
Четверг3 мили —прикидка на время.
Пятница
СубботаКлубные соревнования.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.

Третий месяц.

Первая неделя
Понедельник1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега, 2X100 ярдов в 1/2 силы.
Вторник3 мили —прикидка на время.
Среда12x220 ярдов в 1/2 силы, 2x100 ярдов в полную силу.
Четверг3 мили —прикидка на время.
Пятница
СубботаКлубные соревнования.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.


Вторая неделя
Понедельник2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник3 мили —прикидка на время.
Среда1 миля в 1/2 силы, 880 ярдов в полную силу.
Четверг3 мили —прикидка на время.
Пятница
СубботаКлубные соревнования.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.


Третья неделя
Понедельник2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов.
Вторник3 милиприкидка на время.
Среда12X220 ярдов в 1/2 силы.
Четверг1 миля в 7/8 силы.
Пятница
СубботаКлубные соревнования.
ВоскресеньеДлительный бег трусцой.


Четвертая неделя
ПонедельникБег трусцой 6 миль.
Вторник1 миля в 3/4 силы, 440 ярдов.
СредаБег трусцой 3 мили.
ЧетвергБег трусцой. Дистанция на усмотрение бегуна.
Пятница
СубботаОсновное соревнование.
Воскресенье

Тренировка в кроссовом беге на 61/4 мили

Первый месяц.

Первая неделя
Понедельник15 миль в 1/4 силы.
Вторник880 ярдов в 1/4 силы, 1 миля в 1/4 силы, 880 ярдов в 1/4 силы.
Среда10 миль в 1/2 силы.
Четверг2 мили: 1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 3/4 силы, 3X100 ярдов в 3/4 силы.
Пятница6X220 ярдов в 1/2 силы.
СубботаКлубные соревнования.
ВоскресеньеБег трусцой 20 миль.


Перейти на страницу:

Похожие книги

Психология спортсмена: слагаемые успеха
Психология спортсмена: слагаемые успеха

Предлагаемая читателю книга не является классическим вариантом научной монографии по конкретной теме с исчерпывающим анализом достижений науки и публикацией собственных научных результатов. Она представляет собой обобщение теоретических, научно-исследовательских и практических работ по психологической проблематике в сфере спорта на протяжении 30 лет. В ходе исследований, практической работы со спортсменами, наблюдений за их поведением на тренировках и соревнованиях автор постоянно задавался вопросом: что мешает показать тот уровень результата, который неоднократно показывается в «домашних условиях»? Так постепенно формировалось понимание роли и значения психического состояния, мотивационной сферы, диалога двух «Я», осознанности целей, психологических аспектов подготовки, комплексности психодиагностики, психотехник формирования необходимых качеств психики спортсмена.

Владимир Константинович Сафонов

Боевые искусства, спорт / Прочая научная литература / Образование и наука
Эволюция Гвардиолы
Эволюция Гвардиолы

«Эволюция Гвардиолы» является продолжением монументального труда Марти Перарнау под названием «Пеп: конфиденциально». Но если в первой книге автор рассказывает о первом сезоне работы Пепа Гвардиолы в «Баварии», то на этот раз читатель получит возможность заглянуть за кулисы второго и третьего сезона работы каталонского тренера в мюнхенском клубе. Также «Эволюция Гвардиолы» дает развернутый ответ на вопрос по поводу выбора Гвардиолой своего следующего места работы — в «Манчестер Сити».Перарнау пользуется благосклонным к себе отношением помощников Гвардиолы и самого Пепа и раскрывает читателю многие тактические секреты «Баварии» сезонов 2014/15 и 2015/16. Как Пеп готовил свою команду к матчам с «Ромой», «Ювентусом» и «Атлетико» в Лиге чемпионов? Как Германия изменила Гвардиолу? Каким образом он сам изменил весь немецкий футбол? Почему своим следующим местом работы он выбрал именно «Манчестер Сити»?На эти и многие другие вопросы отвечает вторая книга Марти Перарнау «Эволюция Гвардиолы». Труд, который обязателен к прочтению каждому футбольному болельщику.ISBN 978-966-03-8506-1© МагИ Регагпаи, 2016© Н. Черняк, И. Савченко, Ю. Шевченко, перевод на русский язык, 2019© М.Мендор, художественное оформление, 2019

Марти Перарнау

Боевые искусства, спорт