Бег с Лидьярдом

В подготовительный период

Понед. — аэробный бег 15—30 мин

Втор. —легкий фартлек 15—30 мин

Среда — контрольный бег 2000 м

Четв. — аэробный бег 15—30 мин

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — контрольный бег 2000 м

Воскр. — аэробный бег 20 мин и более

В течение 4 недель

Понед. — легкий фартлек 15—30 мин

Втор. — аэробный бег 15—30 мин

Среда — контрольный бег 2000 м

Четв. — расслабленный размашистый бег 150 х 4

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — контрольный бег 2000 м

Воскр. — аэробный бег 20 мин и более

В течение 4 недель

Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6—8

Втор. — легкий фартлек 15—30 мин

Среда — контрольный бег 1500 м

Четв. — легкий фартлек 15—30 мин

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — участие в незначительных соревнованиях

Воскр. — бег трусцой 30 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровом отрезке х 6—8

Втор. —легкий фартлек 15—30 мин

Среда — контрольный бег 800 м

Четв. — расслабленный размашистый бег 150 х 3

Пятн. —бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — соревнование на 2000 м

Воскр. — бег трусцой 30 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6—8

Втор. — легкий фартлек 15—30 мин

Среда — контрольный бег 600 м

Четв. — бег трусцой 15 мин

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — контрольный бег 1000 м

Воскр. — бег трусцой 30 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6

Втор. — бег трусцой 15 мин

Среда — контрольный бег 600 м

Четв. — бег трусцой 15 мин

Пятн. — отдых

Суб. — выступление в первом ответственном соревновании сезона

Воскр. — бег трусцой 30 мин

До конца соревновательного сезона

Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6

Втор. —легкий фартлек 15—30 мин

Среда — контрольный бег 800 м

Четв. —легкий фартлек 15—30 мин

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — соревнование

Воскр. — бег трусцой 30 мин

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (девочки 12—13 лет)