Бег с Лидьярдом

В подготовительный период

Понед. — аэробный бег 30—45 мин

Втор. —легкий фартлек 15—30 мин

Среда — контрольный бег 2500 м

Четв. — аэробный бег 30—45 мин

Пятн. — скоростные пробежки 80 х 4—6

Суб. — контрольный бег 3000 м

Воскр. — аэробный бег 30 мин и более

В течение 4 недель

Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 15 мин

Втор. — аэробный бег 30—45 мин

Среда — контрольный бег 2500 м

Четв. — повторные пробежки 200 х 4—6

Пятн. — скоростные пробежки 80 х 4—6

Суб. — контрольный бег 3000 м

Воскр. — аэробный бег 30 мин и более

В течение 4 недель

Понед. — 100–метровые ускорения на 200–метровых отрезках х 4—6

Втор. — легкий фартлек 15—30 мин

Среда — контрольный бег 2000 м

Четв. —легкий фартлек 15—30 мин

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — выступление в незначительных соревнованиях

Воскр. — аэробный бег 30 мин и более

В течение недели

Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 8—10

Втор. — легкий фартлек 15—30 мин

Среда — контрольный бег 800 м

Четв. — расслабленный размашистый бег 150 х 3

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — соревнования на 2000 м

Воскр. — бег трусцой 30 мин и более

В течение недели

Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х б—8

Втор. — легкий фартлек 15—30 мин

Среда — контрольный бег 600 м

Четв. — легкий фартлек 15—30 мин

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — соревнование на 1000 м

Воскр. — бег трусцой 30 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6

Втор. — бег трусцой 30 мин

Среда — бег контрольный 600 м

Четв. — бег трусцой 15 мин

Пятн. — отдых

Суб. — участие в первом ответственном соревновании сезона

Воскр. — бег трусцой 30 мин и более

До конца соревновательного периода

Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6—8

Втор. — легкий фартлек 15—30 мин

Среда — контрольный бег 600 м

Четв. — легкий фартлек 15—30 мин

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — соревнование

Воскр. — бег трусцой 30 мин и более

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (девушки 14—15 лет)