Бег с Лидьярдом

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 12

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 8

Среда — соревнование

Четв. — легкий фартлек 30—45 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 4

Суб. — соревнование

Воскр. — бег трусцой 45 мин — 1ч

Бег на средние и длинные дистанции

Бег на средние дистанции на стадионе (мальчики 13—14 лет)

В подготовительный период

Понед. — аэробный бег 30—45 мин

Втор. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин

Среда — контрольный бег 3000 м

Четв. — аэробный бег 15 мин — 1 ч 15 мин

Пятн. — легкий фартлек 30 мин

Суб. — контрольный бег 5000 м

Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 30 мин

В течение 4 недель

Понед. — скоростные пробежки 80 х 6—8

Втор. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин

Среда — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам, 30 мин

Четв. — легкий фартлек 30—45 мин

Пятн. — скоростные пробежки 80 х 6—8

Суб. — то же, что в среду

Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин

В течение 4 недель

Понед. — повторные пробежки 200 х 6—8

Втор. — бег с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени вперед с акцентом на вертикальное положение туловища 80 х 2 и быстрый, расслабленный бег 80 х 2

Среда — легкий фартлек 30—45 мин

Четв. — повторные пробежки 200 х 6—10

Пятн. — скоростные пробежки 80 х 4—6

Суб. — контрольный бег 3000 м

Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин

В течение 4 недель

Понед. — 100–метровое ускорение на каждом 200–метровом отрезке х 6–8

Втор. — легкий фартлек 30—45 мин

Среда — контрольный бег 200 и 600 м

Четв. — аэробный бег 30 мин

Пятн. — быстрый расслабленный бег 80 х 3

Суб. — соревнование на 800 или 1500 м

Воскр. — бег трусцой 15 мин — 1ч

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом с резке х 8—10

Втор. — легкий фартлек 30 мин

Среда — контрольный бег на основной соревновательной дистанции быстрый бег с контролем за темпом

Четв. — легкий фартлек 30—45 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 3

Суб. — соревнования или прикидка 400 или 800 м

Воскр. — бег трусцой 45 мин — 1ч

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 8

Втор. — легкий фартлек 30 мин

Среда — контрольный бег на 200 м

Четв. — бег трусцой 30 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин или отдых

Суб. — участие в первом ответственном соревновании

Воскр. — бег трусцой 45 мин — 1ч

До конца соревновательного сезона