Бег с Лидьярдом

Понед. — 300 х 3 или 500 х 2

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х10

Среда — контрольный бег 100, 300, 600 м

Четв. — легкий фартлек 45 мин

Пятн. — быстрый расслабленный бег 120 X б

Суб. — контрольный бег 800 X 3

Воскр. — бег трусцой 1 ч

В течение 2 недель

Понед. — 100–метровые ускорения на каждом 200–метровом отрезке х 8–10

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 8

Среда — соревнования или прикидка 100 и 400 м

Четв. — легкий фартлек 45 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 6

Суб. — соревнования или прикидка 200 и 400 м

Воскр. — бег трусцой 45 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 12

Втор. — спринтерская тренировка, спец, упр., низкие старты х 8

Среда — состязания на 400–метровой дистанции

Четв. — легкий фартлек 45 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 300 х 3

Суб. — соревнования или прикидка 100 и 200 м

Воскр. — бег трусцой 45 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 12

Втор. — легкий фартлек 30—45 мин

Среда — соревнования или прикидка 200 х 2

Четв. — бег трусцой 30—45 мин

Пятн.— бег трусцой 30 мин — 1ч или отдых

Суб. — участие в первых ответственных соревнованиях

Воскр. — бег трусцой 45 мин

До конца соревновательного сезона

Понед- — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке 2

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х8

Среда — соревнования

Четв. — легкий фартлек 30—45 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 4

Суб. — соревнования

Воскр. — бег трусцой 45 мин — 1 ч

Тренировочная программа для бегунов на 400 м (мужчины)

В подготовительный период

Понед. — аэробный бег 30 мин

Втор. — аэробный бег 1 ч

Среда — легкий фартлек 45 мин — 1ч

Четв. — аэробный бег 1 ч

Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 6

Суб. — аэробный бег 1ч — 1 ч 30 мин

Воскр. — легкий фартлек 45 мин — 1ч

В течение 2 недель

Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологому склону и взбегание на крутые склоны, 45 мин

Втор. — аэробный бег 1 ч

Среда — легкий фартлек 1 ч

Четв. — аэробный бег 1 ч

Пятн. — легкий фартлек 45 мин

Суб. — то же, что в понедельник

Воскр. — аэробный бег 1ч — 1 ч 30 мин

В течение 2 недель

Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание на крутые склоны, 45 мин

Втор, — легкий фартлек 1 ч

Среда — скоростные пробежки 100 х 10

Четв. — легкий фартлек 1 ч

Пятн. — то же, что в понедельник

Суб. — тоже что в среду

Воскр. — бег трусцой 1 ч

В течение 4 недель