Бег с Лидьярдом

Понед. — 45–метровые спринтерские ускорения каждые 100 х 8—10

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 6

Среда — состязания в беге на 400 м

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 300 х 2

Суб. — соревнования или прикидка 100 и 200 м

Воскр. — бег трусцой 30 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 6—8

Втор- — легкий фартлек 30 мин

Сред —соревнования или прикидка 100 и 200 м

Четв. — бег трусцой 30 мин

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — первый ответственный старт

Воскр. — бег трусцой 30 мин

До конца соревновательного сезона

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 8—10

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 6—8

Среда — соревнование

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 3

Суб. — соревнование

Воскр. — бег трусцой 30—45 мин

Тренировочная программа для бегунов на 400 м (юноши 16—18 лет)

В подготовительный период

Понед. — аэробный бег 30—45 мин

Втор. — аэробный бег 45 мин — 1ч

Среда — легкий фартлек 30—45 мин

Четв. — аэробный бег 45 мин — 1ч

Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 6

Суб. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин

Воскр. — легкий фартлек 30 мин — 1 ч

В течение 2 недель

Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны 30—45 мин

Втор. — аэробный бег 45 мин — 1ч

Среда — легкий фартлек 45 мин — 1ч

Четв. — аэробный бег 45 мин — 1ч

Пятн. — легкий фартлек 30 мин

Суб. — бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны, 30—45 мин

Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин

В течение 2 недель

Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание на крутые склоны 30—45 мин

Втор. — легкий фартлек 45 мин — 1ч

Среда — скоростные пробежки 100 х 8

Четв. — легкий фартлек 45 мин — 1 ч

Пятн. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание на крутые склоны 30—45 мин

Суб. —скоростные пробежки 100 х 8—10

Воскр. — бег трусцой 1 ч

В течение 4 недель

Понед. — повторные пробежки 200 х 8—12

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 8–10

Среда — легкий фартлек 45 мин — 1ч

Четв. — повторные пробежки 400 х б—8

Пятн. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 8—10

Суб. — расслабленный размашистый бег 300 х 6

Воскр. — бег трусцой 1 ч

В течение 1 недель