Бег с Лидьярдом

Понед. — спринтерская тренировка, спец. упр.

Втор. — легкий фартлек 30 мин

Среда — контрольный бег 100 х 2

Четв. — расслабленный размашистый бег 200 х 3

Пятн. — бег трусцой 30 мин или отдых

Суб. — соревнования

Воскр. — бег трусцой 30 мин

До конца соревновательного сезона

Понед. — низкие старты, спец. упр.

Втор. — легкий фартлек 30—45 мин

Среда — контрольный бег на спринтерских отрезках

Четв. — скоростная работа 100 х 6—8

Пятн. — отдых или бег трусцой

Суб. — соревнования

Воскр. — бег трусцой и свободный размашистый бег 200 х 4—6

Тренировочная программа для бегунов на 400 м (мальчики 13—15 лет)

В подготовительный период

Понед. — аэробный бег 20—30 мин

Втор. — аэробный бег 30—45 мин

Среда — легкий фартлек 20—30 мин

Четв. — аэробный бег 30—45 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 150 х 6

Суб. — аэробный бег 30—45 мин

Воскр. — легкий фартлек 20—30 мин

В течение 4 недель

Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны, 15—30 мин

Втор. — аэробный бег 30—45 мин

Среда — легкий фартлек 20—30 мин

Четв. — аэробный бег 30—45 мин

Пятн. — легкий фартлек 20—30 мин

Суб. — то же, что в понедельник

Воскр. — аэробный бег 30 мин — 1 ч

В течение 4 недель

Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны, 15—30 мин

Втор. — легкий фартлек 30—45 мин

Среда — скоростные пробежки 100 х 6—8

Четв. — легкий фартлек 30—45 мин

Пятн. — то же, что в понедельник

Суб. — скоростные пробежки 100 х 6—8

Воскр. — бег трусцой 30—45 мин

В течение 4 недель

Понед. — повторные пробежки 200 х 6— 10

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 8

Среда — легкий фартлек 30—45 мин

Четв. — повторные пробежки 150 х 6—10

Пятн. — то же, что во вторник

Суб. — расслабленный размашистый бег 300 х 4

Воскр. — бег трусцой 30 мин — 1 ч

В течение 2 недель

Понед. — 300x2 (15 мин интервал)

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 8

Среда — контрольный бег 100, 300, 600 м

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — быстрый расслабленный бег 100 х 6

Суб. — контрольный бег 800 х 2

Воскр. — бег трусцой 30 мин — 1ч

В течение 2 недель

Понед. — 100–метровые ускорения на каждом 200–метровом отрезке х 6—8

Втор. — спринтерская тренировка, спец. упр., низкие старты х 6

Среда — соревнования 100 и 400 м

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 4

Суб. — в соревновательных условиях 200 и 400 м

Воскр. — бег трусцой 30 мин

В течение недели