Бег с Лидьярдом

Понед. — скоростной бег 100 X 6—8

Втор. — бег трусцой 1ч — 1 ч 30 мин

Среда — взбегание вверх по холмам или бег с проталкиванием 30— 45 мин

Четв. — бег трусцой 1ч — 1 ч 30 мин

Пятн, —скоростной бег 100 х 6 — 8

Суб. — то же, что в среду

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин и более

В течение 4 недель

Понед. — повторный бег 400 м х 6—10

Втор. — бег трусцой 1ч — 1 ч 30 мин

Среда — легкий фартлек 45 мин

Четв. — повторный бег 200 х 8—12

Пятн. — быстрый расслабленный бег 100 х 6—10

Суб. — контрольный бег 5000 м

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин и более

В течение 4 недель

Понед. — спринтерские рывки (100 м на каждых 200 м) х 6—8

Втор. — бег трусцой 1 ч 30 мин

Среда — контрольный бег 3000 м

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — быстрый расслабленный бег 100 х 6—8

Суб. — выступление в соревнованиях или контрольный бег 5000

Воскр. — бег трусцой 1 ч и более

В течение недели

Понед. —спринтерские рывки (45 м на каждых 100 м) х 8—12

Втор. — легкий фартлек 30 мин

Среда — контрольный бег 5000 м

Четв. — быстрый расслабленный бег 100 х 6

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. —выступление в соревнованиях (1500 м)

Воскр. — бег трусцой 1 ч

В течение недели

Понед. —спринтерские рывки (45 м на каждых 100 м) х 10

Втор. — быстрый расслабленный бег 100 х 6—8

Среда — контрольный бег 800 м

Четв. — бег трусцой 45 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — выступление в первом ответственном соревновании

Воскр. — бег трусцой 1 ч и более

До конца соревновательного сезона

Понед.— расслабленный широкий бег 200 х 6

Втор. — легкий фартлек 30—45 мин

Среда — контрольный бег 3000 м в 3/4 силы

Четв. — бег трусцой 45 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — выступление в соревнованиях

Воскр. — бег трусцой 1 ч и более

Подготовка к выступлению в беге на 10000 м — 21 км (для опытных поклонников трусцы)

В течение 6 недель

Понед. — аэробный бег 45—60 мин

Втор. — бег трусцой 1 ч 30 мин

Среда — аэробный бег по холмам 45 мин

Четв. — бег трусцой 1 ч 30 мин

Пятн. — легкий фартлек 30 мин

Суб. — аэробный бег по холмам 60 мин

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин и более

В течение 4 недель

Понед. — легкий фартлек 45—60 мин

Втор. — аэробный бег 1 ч 30 мин

Среда — контрольный бег 5000 м

Четв. — аэробный бег 1 ч 30 мин

Пятн. — легкий фартлек 45 мин

Суб. — контрольный бег 10 000 м

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин и более

В течение 4 недель