Бегайте быстрее, дольше и без травм

В течение нескольких следующих глав вы будете закладывать базу для своей новой техники бега – улучшая свое восприятие, занося свои наблюдения в дневник, выбирая правильную обувь, правильно записывая свой бег на видео, разрабатывая свою разминку и комплекс силовых упражнений. Эти первоначальные упражнения, нетрудные для сердечно-сосудистой системы, так же важны для овладения оптимизированными навыками движения Позного метода, как и беговые упражнения, к которым вы приступите во второй главе. Каждая глава, в том числе и первая, должна рассматриваться как тренировочное занятие, к которому необходимо периодически возвращаться до тех пор, пока вы полностью не усвоите концепции этого метода. Если вы планируете сохранять свой беговой километраж, прорабатывая эти главы, выполняйте свое тренировочное занятие до пробежки, а не после.

* * *

Самый важный элемент вашего нового бегового стиля, который является в то же время и самым расплывчатым, – это восприятие. Если не вдаваться в подробности, то восприятие – это ваша способность адаптироваться и учиться. Эта система ввода-вывода данных. Вы получаете сенсорную информацию, которую ваш мозг анализирует и на основе этого анализа принимает решение. Когда дело касается бега, восприятие – это то, что позволяет вам настроиться на мельчайшие нюансы техники. Точность вашего восприятия на абсолютном пороге ощущения, то есть в момент, когда что-то становится доступным вашим органам чувств, принципиальна для улучшения техники.

Многие бегуны утверждают, что приземляются на переднюю часть стопы, но, видя себя в записи, понимают, что на самом деле приземляются на пятку. Их восприятие недостаточно развито, чтобы уловить различие между этими двумя видами приземления и внести поправки. Чтобы лучше бегать, необходимо почувствовать эту разницу; только после этого вы сможете постоянно вносить поправки в свою технику.

Чтобы понять, как устроена система восприятия, нужно различать информацию, получаемую органами чувств, осознание и ощущение. В то же время нужно понимать, как эти составляющие восприятия взаимодействуют между собой.

Стойка упругости

Лучший способ исследовать тонкости восприятия – начать с исходной позиции любого спортивного движения: стойки упругости. Это не просто стойка, это основа для движения, как ментальная, так и физическая.

1. Снимите обувь.

2. Перенесите вес тела на переднюю часть стоп.

3. Согните колени, чтобы они находились над пальцами ног.

4. Наклоните корпус чуть вперед, чтобы плечи были над тазом, а он – над передней частью стоп. Мысленно вы можете провести прямую линию через переднюю часть стоп, тазобедренный сустав, плечевой сустав к голове.

5. Расположите согнутые в локтях руки над талией.

6. Почувствуйте мышцы туловища, от ягодиц до плеч, подберите живот, сведите лопатки вместе.

7. Подбородок поднят, глаза смотрят прямо.

8. Мысленно дайте телу команду быть готовым к движению, как если бы вы ждали стартового сигнала.

Стойка упругости: собранность и готовность к движению

Сравните стойку упругости с тем, как вы обычно стоите. Чувствуете ли вы себя более собранным? Готовым к движению? Отлично. Вы находитесь в идеальной позиции для того, чтобы исследовать ваше восприятие.

Информация от органов чувств

Этот аспект восприятия включает в себя всю информацию, которую могут уловить ваши органы чувств (зрение, слух, осязание, обоняние, вкус). Встаньте в стойку упругости, закройте глаза, почувствуйте вкус во рту, почувствуйте кожей одежду, ветер или его отсутствие. Держа вес тела на передней части стоп, почувствуйте землю кожей. Откройте глаза и внимательно посмотрите: что вы видите прямо перед собой? Чувствуете ли вы запахи?

Сейчас должно работать ваше «шестое чувство»: проприоцепция. Пока все остальные органы чувств собирают информацию из внешних источников, проприоцепция собирает данные из источников внутренних – от сенсорных нейронов, расположенных во внутреннем ухе, которые подают сигнал о движении и ориентации тела в пространстве, мышечных рецепторов, связок, сухожилий, поддерживающих движение и устойчивость. Мозг постоянно получает информацию о ваших движениях, равновесии и о том, где находится ваше тело в пространстве. Чтобы проверить свою проприоцепцию, максимально возможно наклонитесь вперед, не подставляя ногу, чтобы остановить падение. Если вы потеряете равновесие, вернитесь в стойку упругости и пробуйте до тех пор, пока не поймете, где его границы. Лучшие спортсмены чувствуют свои движения благодаря собственной проприоцепции так же, как шеф-повар чувствует вкус и запах. Чем лучше вы разовьете этот навык, тем точнее вы будете осознавать, что происходит с вашим телом во время бега.

Осознание