Беги, мозг, беги! Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать

Известно, что для достижения эйфории бегуна нужно бежать как минимум 45 минут, и, чем больше вы бегаете, тем выше вероятность ее испытать. Когда вы регулярно занимаетесь спортом, мозг с каждой тренировкой вознаграждает себя все большим количеством эндорфинов. Соответственно, вероятность испытать эйфорию бегуна увеличивается со временем, поэтому не сдавайтесь! Однако никаких гарантий нет, потому что испытать ее могут не все.

Доказано, что болевой порог повышается во время бега, как это происходит и с морфином. Укалывая людей иглой или щипая их, чтобы проверить терпимость к боли, ученые заметили, что во время бега восприимчивость к боли ниже, чем во время отдыха. Это доказывает предположение о том, что эндорфины не только вызывают чувство эйфории, но и снимают боль. Нет никаких сомнений в том, что их болеутоляющие свойства очень сильны: было подсчитано, что эндорфины, выработанные во время быстрого бега, действуют так же, как десять миллилитров морфина (это доза, которую часто назначают при переломе руки или ноги). Именно по этой причине некоторые легкоатлеты продолжают бежать, несмотря на стрессовый перелом (перелом, вызванный перенапряжением или постоянно повторяющимся движением). Они не чувствуют боль, пока бегут, и начинают ее ощущать лишь в тот момент, когда останавливаются и эффект от эндорфинов сходит на нет.

Хотя эйфория бегуна – это самый сильный эффект, который тренировки способны оказать на мозг, ваше самочувствие улучшится даже в том случае, если вы не испытаете сильнейшего прилива эндорфинов. Все, кто тренируется, получают вознаграждение в виде повышения уровня эндорфинов и эндоканнабиноидов, даже если они не испытали эйфории бегуна.

ПРАВИЛЬНЫЙ СОВЕТ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОБЩЕГО САМОЧУВСТВИЯ

Вы чувствуете усталость и пребываете в унынии, не находясь при этом в депрессии? Тогда выходите на пробежку! Бег или любая другая физическая активность, в ходе которой ваше сердцебиение учащается, способна творить чудеса, если вы будете заниматься ею регулярно и на протяжении длительного времени. Вам следует держать в голове следующее:

Бегайте три раза в неделю по 30–40 минут. Интенсивность должна составлять как минимум 70 % от вашего максимального потребления кислорода. Тренировка, которая проходит на «нормальной» скорости, тоже принесет результат, но вы все равно должны быть разгоряченным.

Катание на велосипеде или любой другой вид аэробной нагрузки являются хорошей альтернативой бегу. Значение имеют интенсивность тренировки и ее продолжительность, а не то, как вы тренируетесь и где.

Тренируйтесь как минимум на протяжении трех недель! Это правда, что многие люди чувствуют себя лучше уже после первой тренировки, но чтобы начать отлично себя чувствовать в течение всего дня, а не только после завершения физической активности, вам необходимо регулярно заниматься спортом в течение нескольких недель. Не стоит ждать впечатляющих результатов уже на первой неделе.

Если вы страдаете депрессией

Тренировки так же эффективны в лечении слабой или неклинической депрессии, как и антидепрессанты, но вам необходимо бегать (или заниматься альтернативными аэробными нагрузками) трижды в неделю по 45 минут. Должно пройти примерно шесть недель, прежде чем вы заметите положительные изменения, поэтому не сдавайтесь!

Антидепрессанты лучше работают при клинической депрессии и суицидальных мыслях. Бессмысленно ждать, что человек в таком состоянии начнет заниматься спортом, потому что ему, возможно, нужно собрать все свои силы, просто чтобы встать с постели. Всегда советуйтесь с врачом и никогда не прекращайте прием лекарств самостоятельно!