Беги, мозг, беги! Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать

СОВЕТЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ

Повышение сердечного ритма особенно полезно для мозга. Старайтесь, чтобы пульс учащался до 150 ударов в минуту.

Интенсивность физической активности очень важна. Вам необязательно проводить полноценную тренировку, вполне достаточно подвижных игр. Как и в случае со взрослыми, неважно, что будут делать дети, чтобы быть физически активными, важен лишь факт активности.

Для достижения наилучшего результата детям следует оставаться активными как минимум 30 минут.

Короткие промежутки активности тоже считаются. Если дети и подростки двигаются в течение 12 минут, понимание ими прочитанного текста и способность концентрироваться улучшаются. Всего лишь 4 минуты физической активности, равной по интенсивности бегу трусцой, помогают ребенку легче сосредоточиваться. Игры на переменах очень важны, даже если перерыв длится лишь несколько минут.

Единичный промежуток активности продолжительностью от 10 до 40 минут ведет к временному улучшению рабочей памяти, понимания прочитанного текста и концентрации внимания.

Если ребенок будет физически активен несколько раз в неделю на протяжении двух-трех месяцев, это приведет к таким долгосрочным положительным изменениям, как улучшение арифметических способностей, повышенная креативность и усиленный исполнительный контроль (то есть способность планировать, проявлять инициативу и сдерживать порывы).

Здоровое старение мозга

Я веду подвижный образ жизни: хожу пешком и бегаю как минимум по четыре часа в сутки. Это помогает моему телу и мозгу оставаться активными.

Фауджа Синх, 105 лет

Я уверен, что перед глазами каждого из нас было множество примеров того, как сильно старение воздействует на способность мозга нормально функционировать. Дело касается не только памяти: в преклонном возрасте люди начинают думать медленнее, а их когнитивные функции, такие как способность фокусировать внимание и выполнять несколько дел одновременно, ухудшаются. Изучая принципы работы мозга, мы начинаем понимать, почему способности мозга молодых и пожилых отличаются.

Во время теста Струпа испытуемым показывают название цвета, написанное другим цветом. Например, слово «синий» написанное красным. Человек должен быстро определить его цвет, то есть в данном случае – это красный, а не синий. Чтобы побороть импульс назвать цвет, обозначаемый словом, необходима хорошая концентрация внимания и умение принимать решения. Когда ученые обследовали мозг испытуемых, то заметили, что во время теста у них активизировалась передняя часть лобной доли, префронтальная кора. Это было вполне ожидаемо, поскольку эта область мозга отвечает за способность принимать решения, сосредоточиваться и сдерживать импульсы.

Обычно пожилые люди показывают более слабые результаты на тесте Струпа, чем молодые. У них чаще возникает порыв назвать не тот цвет, в который слово окрашено, а тот, который обозначает слово. Тест Струпа хорошо демонстрирует разницу между мозгом молодых и пожилых людей.