Беременность и роды – обыкновенное чудо. Первая книга будущей мамы

1. Как правильно поднимать груз:

– Поднимать груз нужно так: прочно стать, слегка расставив ноги и напрягая ягодицы; согнуть колени (а не сгибаться в поясе) и, перенеся тяжесть на мышцы плеч и ног, поднять груз.

– Носите покупки в двух сумках, распределяя груз на две руки.

– Избегайте резкого поднятия груза.

2. Как правильно сидеть:

Для беременной женщины очень важно уметь правильно сидеть, так как в положении сидя нагрузка на позвоночник увеличивается больше, чем в других положениях. Чтобы избежать болей в спине, когда вы сидите, нужно придерживаться определенных правил:

Стул, на котором вы сидите, должен иметь прямую спинку – опору для позвоночника; поручни, на которые вы будете опираться при вставании; твердое сиденье. При сидении не кладите ногу на ногу. Это нарушает кровообращение и вызывает большую перегрузку, прогиб таза вперед, усиливает боль в спине. Ставьте ноги на подставку. Не сидите слишком долго. После часа сидения сделайте перерыв, во время которого прогуляйтесь.

Важно! Если вы чувствуете дискомфорт, врачи советуют лечь или наоборот, встать и совершить легкую прогулку, в любом случае сменить род деятельности. Также рекомендуется выпить стакан воды, если ложные схватки сильно вас беспокоят.