Бережно к себе и другим. Как найти друзей, счастье и смысл жизни

«Это доставляет мне неудобство».

«Я не фанат этого».

«Я довольно закрытый человек» или: «Я довольно закрытый человек, когда разговор касается этой темы».

«Ну, это не для меня» или: «Не думаю, что мне когда-нибудь захочется это делать/это обсуждать».

«Я не привык делать это/говорить об этом с людьми, которых мало знаю».

«Я не хочу обсуждать эту тему».

«Я серьезно отношусь к (времени, которое провожу с семьей/ учебе/сексу/сбережениям)» или: «Эта тема для меня слишком важна».

«Я обратил внимание, что ты задаешь много вопросов об этом – и прошу тебя больше так не делать».

«Я не считаю эту тему поводом для шуток» или: «Я не думаю, что уместно шутить на эту тему».

«Я не люблю обниматься/когда ко мне прикасаются» или:

«Не люблю, когда трогают мои волосы».

Если кто-то напрямую спрашивает: «Тебе норм?» или «Тебе это нравится?» – можно ответить:

«Спасибо, что спросил, – но нет!», или: «Вообще не очень», или: «Мне немного не по себе/неуютно и т. п., и я бы хотел сменить тему/оставить этот разговор».

Некоторые из этих предложений пригодятся, если человек уже нарушил ваши границы и вы пытаетесь их восстановить. Возможно, впоследствии понадобится более серьезный разговор об этом, я уделю этому больше внимания в главе 10. И конечно, если кто-то говорит вам о своих границах, вам следует к этому прислушаться.

Четыре границы Аланис Мориссетт

В статье для журнала SELF Аланис Мориссетт поделилась своей идеей о четырех границах, которую она прививает своим детям: «Не говорите мне, что я должна думать. Не говорите мне, что я должна чувствовать. Не прикасайтесь ко мне, мать вашу, не делайте ничего с моим телом! И не трогайте мои вещи!»

А ведь это, пожалуй, именно то, что действительно важно, правда?

Глава 2 Создайте пространство

Нормально позаботиться о себе невозможно, если у вас нет для себя пространства – того самого, которое требуется, чтобы замечать и реагировать, которое нужно, чтобы развиваться, которое можно будет заполнить своими привычками, досугом и людьми, общение с которыми действительно доставляет вам удовольствие. Но создать это пространство бывает не так-то просто. От нас ждут, что мы всегда будем на связи, в доступе, онлайн (как виртуально, так и реально). Нет ничего удивительного в том, что мы устали.

Создание пространства начинается с необходимости сделать выбор. Если вы сами не можете решить, как хотите прожить свою жизнь, за вас решат другие. Освободить место для себя – значит иногда говорить «нет». «Нет» своим любимым друзьям и коллегам. «Нет» тем вещам, которых вы якобы хотите (а на самом деле нет), и тем вещам, которых на самом деле хотите (но не прямо сейчас). И «нет» – нескончаемому потоку уведомлений и чертову телефону. Вы не сможете подарить себе счастье быть собой, если будете забывать об этом. Я знаю, это может быть трудно, но я поняла, что сказать «нет» проще, если делать это осознанно и со всей душой, будучи уверенным в том, что это решение – лучшее, что вы можете предпринять в данный момент. Иными словами, отказаться от чего-то гораздо проще, если вы знаете, чему именно в тот же самый момент вы говорите да.

Ваши время, деньги и энергия