Бесценный дар здоровья. Здоровый позвоночник – здоровый организм

Упражнение 6

1. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча. Выполните упражнение 5 раз.

2. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться левым ухом левого плеча. Выполните упражнение 5 раз.

Упражнения для грудного отдела

Упражнение 1

1. Встаньте прямо. Сделайте вдох. Руки опущены вниз. Ноги вместе.

2. Вытяните руки вверх – сделайте выдох.

3. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох.

4. Опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову – сделайте выдох.

Повторите 8—10 раз.

Упражнение 2

1. Сядьте на стул. Заведите руки за голову – сделайте вдох.

2. Максимально прогнитесь назад, опираясь лопатками о спинку стула. Сделайте выдох.

Повторите 3–5 раз.

Упражнение 3

1. Встаньте на четвереньки.

2. Максимально прогните спину и задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Голову при этом держите прямо. Повторите 5–7 раз.

Упражнение 4

1. Лягте на живот и упритесь руками в пол.

2. С силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола. Повторите 5–8 раз.

Упражнение 5

1. Лягте на живот. Руки разместите вдоль тела.

2. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги. Повторите 5–8 раз.

Упражнения для поясничного отдела

Упражнение 1

Вис (полувис) на турнике или перекладине в течение одной-полутора минут.

Упражнение 2

1. Встать прямо, руки положить на бедра.

2. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторить по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

1. Встать прямо, руки – на бедрах.

2. Движения тазом вперед – назад. Повторить по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 4

1. Встать на колени. Руками упереться в пол.

2. Сложитесь, как перочинный ножик, и затем вернитесь в исходное положение. Повторить 15–20 раз.

Упражнение 5

1. Лечь на живот. Упереться согнутыми руками в пол.

2. Выпрямить руки. Отжаться от пола, не отрывая ног. Повторить 10–15 раз.

Упражнение 6

1. Встать на колени. Упереться прямыми руками в пол.

2. Максимально прогнуть спину вверх.

3. Вернуться исходное положение. Повторить 10–15 раз.

Упражнение 7

1. Лечь на спину.

2. Согнуть ноги в коленях и прижать их к груди. Повторить 10–15 раз.

Послесловие

Болезнь – это преступление, не будьте преступниками.

Поль Брэгг

Большинство наших недугов тем или иным образом связано с нарушением естественных законов бытия – неправильным питанием, разрушающим образом жизни, отсутствием физической активности.

Поль Брэгг рекомендовал всем людям, вне зависимости от состояния их здоровья и степени развития заболевания, начинать свои оздоровительные занятия с пеших прогулок. «Ходьба – истинная королева упражнений, – утверждал он. – Путешествуя по миру, я часто предпринимаю длительные вечерние прогулки – по коридорам и лестницам отеля, везде, где останавливаюсь».

Многие считали его чудаком, но в то же время кто только не обращался к его системе здорового образа жизни! От домохозяек и студентов до звезд Голливуда и видных политических деятелей.

Да, автор этой системы, спортсмен и долгожитель, был лучшим примером ее эффективности. Любопытно, что существуют две версии жизненного пути Брэгга и обе вполне соответствуют его теории и практике.

В 1929 году, когда Брэгг только начинал выступать со своими лекциями на тему здорового образа жизни, его официальная биография выглядела так.

В 1881 году в штате Вирджиния в семье фермера родился мальчик Поль. В шестнадцать лет он заболел туберкулезом.

Когда врачи сообщили, что юноше осталось жить не больше трех-четырех месяцев, он попал в клинику Августа Роллера, где впервые узнал о том, что такое здоровая пища, для чего требуется голодать и зачем нужно заниматься спортом.

Юный Поль перепробовал все эти методы, и… чудесное исцеление свершилось! Из клиники Поль вышел настоящим суперменом, каких еще поискать. Никогда до того времени не занимавшийся никаким спортом, в 1908 и 1912 годах он был включен в состав олимпийской сборной по борьбе! Затем была война, после которой он написал двадцать две книги. Еще позднее Брэгг играл в теннис с президентом США, открыл в Лос-Анджелесе первый магазин здоровой пищи, что стало началом основания империи Поля Брэгга. Благодаря своей системе он вылечил от смертельного недуга младшую сестру Луизу.

На вопросы о своем возрасте Брэгг всегда отвечал: «У меня нет возраста». Когда его стремились уколоть, спрашивая, правда ли, что после шестидесяти половая функция мужчин ослабевает, неизменно парировал: «Понятия не имею, мне всего лишь девяносто».

Брэгг всегда выглядел превосходно: живой, энергичный, подтянутый, остроумный, – блестящий образец для подражания.

Его смерть в 1976 стала еще одним подтверждением необычности всей его жизни. Он погиб, катаясь в непогоду на серфе.

Вторая версия жизни великого натуропата выглядит несколько иначе. По этой версии, Поль Чапиус Брэгг родился в 1895 году в городе Бэйтсвилль (штат Индиана) в семье типографского служащего правительственной организации. Никакой сестренки Луизы у Поля не было, зато имелись два брата – Джон и Джеймс.