Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение

Таким образом, изменение мышления позволяет регулировать силу наших эмоций и их соматических выражений.

Осознайте связь мыслей и событий

Продолжая выявлять взаимосвязь различных элементов нашей жизни, мы не можем обойти стороной тот факт, что среда, в которой мы находимся, также влияет на наше мышление. Если вы живете с нелюбимым человеком, то эта ситуация будет «вызывать» какие-то мысли, которые будут порождать определенные эмоции и, соответственно, физиологические реакции, которые в свою очередь обусловят ваше поведение, ведущее к каким-то результатам.

Отрицательный результат может превращаться во внешнее событие, которое будет снова оказывать влияние на ваши мысли – и т. д. по порочному кругу. А поскольку все мы воспитывались в определенной среде, постольку культурная матрица, в которой мы существуем, целиком нас программирует. Мы, как губки, впитали те образцы мышления и поведения, которые могли созерцать, начиная с раннего детства.

Однако это вовсе не означает, что теперь нам до конца жизни придется жить по шаблонам программного обеспечения, установленного в нас нашим окружением. Возвращаясь к формуле жизни, мы можем еще раз подчеркнуть, что все компоненты нашего бытия – события, мысли, эмоции, наши телесные и поведенческие реакции – влияют друг на друга.

Например, если человек, страдающий паническим расстройством с агорафобией, станет изменять свое избегающее поведение, намеренно входя в пугающие его ситуации, то у него будет меняться как эмоциональный фон, так и его мышление.

Почему? Дело в том, что, прорабатывая свои избегания, он будет получать безопасный опыт проживания тревожащих ситуаций и осознавать, что в реальности никогда не случается тех ужасов, которые он себе пророчит, каждый раз намереваясь покинуть дом. Со временем уровень его тревоги снизится, и мысли начнут течь в более позитивном русле. Но самое главное, что мы можем менять, – это мысли.

Искореняя различные искажения из своего мышления, мы меняем все остальные компоненты нашей жизни – эмоциональный, физиологический и поведенческий – и добиваемся совсем других результатов.

Осознайте, что все связано со всем

Автоматические мысли порождают разные эмоции, которые в свою очередь влияют на телесную и поведенческую реакции. Однако существует обратный цикл. Так, наши эмоции, например, тревоги и гнева, могут сужать сознание за счет эффекта тоннельного восприятия, создающего тоннельное мышление. В этом случае человек думает, например, только об обидчике, испытывая гнев, или об опасности, ощущая тревогу. Физиологическое состояние, скажем, день менструального цикла, тоже способно влиять на эмоции и мысли. Равным образом и поведение также оказывает определенное воздействие на все элементы вышерассмотренной цепочки. Однако ключевым элементом, на который мы можем оказать непосредственное влияние, является именно мышление. Чтобы наглядно прояснить для себя связь всего со всем, обратите внимание на нижеприведенную схему (рис. 10).

Поймите, что мысли есть всегда

Будет нелишним еще раз напомнить о том, что не события и не другие люди являются непосредственным источником ваших эмоций, а только ваше мышление, говоря иначе, ваше отношение к этим событиям и другим людям порождает ваши эмоции. Действительно, перед появлением какой-либо эмоции вы всегда что-то думаете относительно конкретного события или другого человека, и только потом появляется эмоция. Но эти мысли далеко не всегда осознаются вами, поскольку всплывают мгновенно, по своей сути являясь автоматическими мыслями. Тем не менее именно они определяют характер ваших эмоций и вытекающих из них телесных и поведенческих реакций. Будучи искаженным, ваше мышление порождает негативные эмоции, которые проявляются в виде неприятной телесной симптоматики и ведут к неадаптивному поведению. Если постепенно изменять свое искаженное мышление, то можно со временем уменьшить длительность и интенсивность негативных эмоций, а значит и выраженность телесных симптомов, а также отказаться от неадаптивных моделей поведения, что будет приводить к положительным результатам в жизни. Помните о том, что человек сам является творцом своего счастья и несчастья, кузнецом своей жизни. Когда вы осознаете этот факт, то получаете возможность влиять на свое мышление. А изменение мыслей позволит вам со временем чувствовать себя лучше и жить по-другому.

Рис. 10. Связь мышления с миром

Осознайте природу негативных эмоций