Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение

Существует несколько главных негативных эмоций, доставляющих человеку множество проблем. К ним относятся обида, гнев, вина, стыд, тревога и подавленность. Любая негативная эмоция – это результат рассогласования реальности и человеческих представлений о реальности. Так, обида является следствием несоответствия поведения другого человека нашим ожиданиям и следствием требований к близкому человеку: «Муж не должен был говорить о моей неудаче при всех». Гнев также рождается по причине несоответствия поведения другого человека нашим ожиданиям, однако является следствием требований уже не к близкому, а к чужому человеку или какой-то ситуации: «Начальник должен был оценить мой труд», «Пробки не должно быть». Чувство вины появляется тогда, когда уже наше собственное поведение не соответствует реальным или же предполагаемым ожиданиям других людей: «Я не должен был говорить то, о чем меня не просили». Эмоция стыда раскрывается как несоответствие нашего поведения нашим же ожиданиям, говоря иначе, как несоответствие нашего поведения нашему идеальному образу самого себя: «Я должен был поступить как настоящий мужчина». Тревога появляется в ответ на катастрофические мыслей по типу «а что, если?» и возникает тогда, когда наше мышление оторвано от реальности и погружено в мрачное будущее: «А что, если мой муж мне изменяет?», «А вдруг у меня обнаружат рак?» Наконец, эмоции депрессивного спектра и, в частности, подавленность, образуются при мыслях об утрате, неудаче или собственной несостоятельности в каком-либо деле.

Осознайте отличия здоровых эмоций от негативных

Работа над своим искаженным мышлением не подразумевает того, что вы станете абсолютно безэмоциональным существом. Задача самосовершенствования вовсе не состоит в том, чтобы стать просветленным и начать левитировать и светиться в лучах фаворского света. Стоит понять, что полностью избавиться от негативных эмоций не получится ни у одного человека в мире. Но сделать эти негативные эмоции менее выраженными и длительными под силу каждому. В этой связи важно не подавлять, а гасить эмоции путем изменения искаженного мышления, тем самым постепенно сокращая длительность и интенсивность негативных эмоций, говоря иначе, заменяя избыточные и неоправданные эмоции их здоровыми аналогами. Скажем, вместо обиды вы будете испытывать досаду, вместо гнева – раздражение, вместо вины – раскаяние, вместо стыда – сожаление, вместо тревоги – волнение, ну а вместо подавленности – легкую грусть. Альтернативные эмоции не будут вызывать такого же сильного напряжения, какое вы можете испытывать из-за избыточных негативных эмоций. Далее мы более детально проанализируем каждую из описываемых здесь негативных эмоций и раскроем природу их здоровых аналогов за счет сопоставления негативных и здоровых эмоций (см. табл. 10, табл. 11, табл. 12, табл. 13, табл. 14, табл. 15, а также Приложение 13, Приложение 14, Приложение 15, Приложение 16, Приложение 17, Приложение 18).

Осознайте отличия обиды от досады

Таблица 10.Сравнительная характеристика обиды и досады

Осознайте отличия гнева от раздражения

Таблица 11.Сравнительная характеристика гнева и раздражения

Осознайте отличия вины от раскаяния

Таблица 12.Сравнительная характеристика вины и раскаяния

Осознайте отличия стыда от сожаления

Таблица 13.Сравнительная характеристика стыда и сожаления

Осознайте отличия тревоги от волнения

Таблица 14.Сравнительная характеристика тревоги и волнения

Осознайте отличия подавленности от грусти

Таблица 15.Сравнительная характеристика подавленности и грусти

Не стремитесь к отсутствию негативных эмоций

Следует уже сейчас отказаться от распространенного заблуждения, что если человек проработает свое мышление, то больше никогда не будет испытывать никаких негативных эмоций.

Вы не сможете полностью «очиститься» от волнения, которое является следствием нашего инстинкта самосохранения и помогает нам мобилизоваться, например, перед экзаменом, свиданием или другим важным для нас событием.