Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому

Таким образом, следует сформулировать ключевые положения относительно природы вегетососудистой дистонии и, что называется, отделить зёрна от плевел, разведя по разные стороны баррикад факты и домыслы об этом пресловутом псевдодиагнозе. Итак, правда о вегетососудистой дистонии состоит в следующем:

— симптомы ВСД — это безопасное проявление инстинкта самосохранения;

— симптомы ВСД — это адаптационные реакции организма, выработанные эволюцией;

— симптомы ВСД — это здоровое и необходимое поведение организма;

— симптомы ВСД — это выраженные показатели крепкого физического здоровья;

— симптомы ВСД — это вариант нормального функционирования организма;

— симптомы ВСД — это «маски» избыточной тревоги и её следствие.

К мифам о вегетососудистой дистонии относятся следующие широко распространённые заблуждения:

— симптомы ВСД — это болезнь;

— симптомы ВСД — это неизлечимая болезнь;

— симптомы ВСД — это на всю жизнь;

— симптомы ВСД — это предикторы болезней и смерти;

— симптомы ВСД — это расплата за прямохождение;

— симптомы ВСД — это следствие генетических проблем;

— симптомы ВСД — это следствие экологических проблем;

— симптомы ВСД — это следствие жизни в мегаполисе.

Итак, причиной различных симптомов вегетососудистой дистонии является избыточный уровень тревоги, возникающий из-за напряжения вегетативной нервной системы, образно говоря, из-за частого нажимания тревогой на «педаль газа». Симптомы вегетососудистой дистонии, какими бы неприятными они не были, являются не признаком реального органического заболевания, а следствием искажённого мышления, которое создаёт тревогу, не могущую проявляться иначе как телесными симптомами. Эффективная работа по преодолению симптомов вегетососудистой дистонии не может ограничиваться одними телесными упражнениями и техниками саморегуляции, поскольку главной причиной этих симптомов является искажённое мышление. Но для их постепенного преодоления важно и регулярное выполнение техник саморегуляции, направленных на расслабление зажатых участков тела, нормализацию дыхания, формирование навыков нахождения в настоящем моменте времени и других, о чём мы ещё будем говорить в дальнейшем. А сейчас давайте познакомимся с более конкретными ключами к свободе от симптоматики вегетососудистой дистонии, которые вы можете начать претворять в жизнь уже сегодня.

ГЛАВА 17. КЛЮЧИ К СВОБОДЕ ОТ СИМПТОМОВ ВСД

Ключ № 1. Принятие

Переживания по поводу телесных симптомов и попытки избавления от них лишь усиливают тревогу и порождают дополнительное напряжение, что приводит к усилению прежней и возникновению новой симптоматики, что и удерживает вас в порочном круге избыточной тревоги. Поэтому всё, что вам нужно делать при появлении каких-либо симптомов, — принимать их, иными словами, давать им быть и осознанно отказываться от борьбы с ними. Всякий раз напоминайте себе о том, что все ваши симптомы являются всего лишь следствием избыточной тревоги, с понижением уровня которой симптомы будут постепенно ослабевать и уходить. Помните, что принятие не означает смирения или стремления к получению удовольствия от симптомов — принятие означает разрешение симптомам быть столько, сколько они захотят, и осознанный отказ от любых попыток борьбы и контроля.

Ключ № 2. Безразличие

Выработайте привычку не обращать внимания на свои симптомы или, по крайней мере, относиться к ним проще. Помните, что, несмотря на все неприятные ощущения, которые вызывают симптомы, вы так или иначе проживаете и переносите их. В этой связи нет никакого смысла в том, чтобы дополнительно напрягаться и переживать из-за симптомов, ведь они как раз и являются следствием напряжения и переживаний. Очень странно пытаться избавиться от симптомов тем же способом, который и привёл вас к ним, поэтому проявляйте к любым ощущениям искреннее равнодушие, безразличие и даже апатию. Основой любого невроза являются требования, которые вы на данном этапе предъявляете уже к своими симптомам, поэтому чаще заменяйте их на пожелания и предпочтения.

Ключ № 3. Дружба

Довольно странно дружить с симптомами вегетососудистой дистонии, но в данном случае речь идёт не о дружбе в буквальном смысле, а о принятии симптомов. Позволяйте любым вашим дискомфортным ощущениям располагаться в вашем организме и не пытайтесь их прогнать — это невозможно сделать усилием воли. Воспринимайте ваши симптомы как старых и не очень тактичных друзей, которые не желают покидать квартиру вашего организма, несмотря на то что очевидно засиделись. Пусть гостят столько, сколько захотят, пусть часть из них останется у вас ночевать, пусть некоторые из них снова зайдут к вам в гости без приглашения — принимайте своих друзей такими, какие они есть.

Ключ № 4. Продолжение дел