Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому

Если в процессе работы над собой вы ощутите ухудшение, знайте: это временный этап, который проживают многие люди, работающие над неврозом. В эти периоды важно не опускать руки, не обесценивать свои уже полученные результаты, не обвинять себя и других, а просто прожить этот этап. К тому же довольно часто временное ухудшение воспринимается «остро» лишь на фоне улучшения состояния, ведь к хорошему человек привыкает быстро и уже не хочет от этого отказываться. В периоды улучшения вашего самочувствия важно проявлять сдержанный оптимизм и не требовать от себя такого же хорошего состояния в будущем, ведь вероятно, что вам снова станет хуже, но важно помнить, что это всего лишь разбег перед новым подъёмом в виде улучшения состояния. Итак, процесс улучшения состояния и снижения избыточной тревоги волнообразен и часто протекает по принципу «два шага вперёд — один шаг назад». Несмотря на общую позитивную тенденцию к улучшению состояния и снижению избыточной тревоги, иногда у вас могут быть периоды временного усиления тревоги и симптомов, однако за этой «чёрной полосой» последует улучшение состояния — и иногда даже более быстрое, чем вы ожидаете. Такой волнообразный процесс вполне закономерен, ведь освоение новых навыков не происходит сразу, и в какие-то периоды старые привычки могут возвращаться (см. рис. 2). Так, после нескольких дней хорошего состояния и отсутствия тревоги у вас может возникнуть ощущение, что всё вернулось назад. В этом случае не нужно переживать и расстраиваться. Лучше напомните себе о том, что процесс улучшения состояния волнообразен, а поэтому нет смысла требовать от себя удачного дня после такого же предыдущего. Любые ухудшения временны и отнюдь не говорят о том, что вы вернулись к начальной точке: не позволяйте тревожным привычкам вашего мышления обесценивать имеющиеся достижения — лучше вспомните, что конкретно вам уже удалось сделать.

Рис. 2. Волнообразный процесс улучшения состояния

Ловушка обесценивания

Помимо этого, в процессе работы над собой вам может казаться, что вы топчетесь на одном месте, несмотря на проделанную работу, но зачастую это иллюзия, потому как наш мозг любит обесценивать любые наши достижения. В этом случае обязательно перечитывайте ваши достижения и даже незначительные, как вам кажется, победы, которые важно записывать в процессе работы над своим неврозом и воплощения на практике рекомендаций этой книги. Такие записи позволят вам опираться на факты и игнорировать обесценивающие домыслы и тревожные фантазии в отношении своего прогресса. Типичные обесценивающие мысли при работе над неврозом, а также вспомогательные наводящие вопросы для их оспаривания представлены в следующей таблице (см. таб. 1).

Таб. 1. Типичные обесценивающие мысли при работе над неврозом

Временные заминки

Иногда у вас могут возникать периоды, когда вам будет трудно найти стимул для продолжения работы, в случае чего важно напомнить себе цель и мотивацию преодоления, которую вы сформируете далее. Выполнение представленных в книге техник и упражнений на первых порах может вызывать тревогу и усталость, однако это вполне нормально, ведь вы будете делать то, к чему ваш организм пока что не привык. К тому же любые симптомы будут проходить при продолжении работы и получении новых позитивных результатов, поэтому не останавливайтесь и продолжайте развиваться. Чем больше энергии вы тратите на выполнение техник и упражнений, тем больше пользы вы от этого получаете, но важно не перегибать палку и не хвататься за всё и сразу, поскольку желание получить всё и сразу — это, скорее, путь к неврозу, чем от него.

Движение в своём темпе

Итак, принципиально важно вести настойчивую и систематическую работу над собой и своей тревогой, несмотря ни на какие временные трудности и заминки: они неизбежны в любом деле, за которое бы вы ни взялись в своей жизни. При должном усердии ваша тревога постепенно будет снижаться, а значит и порождаемые ей симптомы со временем будут исчезать. Помните, что количество затраченных вами усилий по выработке новых, более полезных навыков обязательно обернётся для вас новым качеством функционирования. Но не стоит бежать впереди паровоза и торопить процесс ослабления тревоги: чем больше и чаще вы будете требовать от себя позитивных результатов, тем медленнее будет протекать процесс улучшения вашего состояния. Представьте себе человека, который лежит в гипсе со сломанной ногой: что изменится, если он будет требовать от себя или высших сил более быстрого срастания костей? «Более быстро» не означает «более качественно», поэтому не стоит спешить.

Временные спады — возможность отточить полезные навыки