Без паники. Ответы на волнующие вопросы о болезнях, лекарствах, питании и образе жизни

И связь между недосыпом и скоростью снижения когнитивных функций нелинейная — каждый дополнительный час без сна все больше искажает работу мозга.

А если у меня нет возможности спать 7–9 часов каждый день, я обязательно буду плохо соображать?

Последствия недосыпа сильно разнятся от человека к человеку. У кого-то компенсаторные механизмы работают лучше, и такие люди могут долго поддерживать себя в рабочем состоянии даже при сильной нехватке сна. Другие же, поспав всего на час меньше положенного, сразу теряют способность нормально соображать.

Но все же бодрствовать дольше 16–17 часов однозначно вредно для мозга. Поэтому, как только появится такая возможность, постарайтесь наладить здоровый сон. Тем более что недосып не только плохо влияет на качество жизни и способность соображать. Плохой сон способствует перепадам настроения, ухудшает контроль импульсов, что часто приводит к перееданию, а также увеличивает самые разные риски для здоровья — от инфаркта и инсульта до онкологических заболеваний.

Как влияет на организм стресс — особенно хронический?

«Все болезни — от нервов», — говорили окружающие. Так ли это? А если так, то можно ли избавиться от стресса? Как это сделать? Разберемся вместе[292] с учеными из Флориды.

Стресс — это плохо?

Зависит от того, что мы имеем в виду, когда говорим «плохо». И конечно, от того, что мы понимаем под словом «стресс».

В начале XX века американский физиолог Уолтер Кэннон, основываясь на более ранних работах французского коллеги Клода Бернара, сформулировал понятие «гомеостаза» — саморегуляции организма. Ученый пришел к выводу, что открытая система — какой наш организм и является — должна иметь некие механизмы, позволяющие сохранять постоянство внутренней среды. В противном случае система будет быстро уничтожена под натиском внешних обстоятельств.

Одно из проявлений гомеостаза в организме — это постоянство температуры тела. Да, наша температура может колебаться в определенных пределах, но в среднем она поддерживается на стабильном уровне. Если бы в организме не было механизмов терморегуляции, мы быстро перегревались бы на жарком солнце — или переохлаждались зимой.

Уолтер Кэннон догадался, что за поддержание гомеостаза во многом отвечают гормоны. Например, еще один «оплот постоянства» в нашем теле — уровень сахара в крови. Для его регулирования тоже существует специальный механизм: после того как человек принимает пищу, его поджелудочная железа выбрасывает в кровь гормон инсулин. Он помогает утилизировать излишки глюкозы, которые попадают в кровь после употребления пищи. У диабетиков эта система работает плохо. Или не работает вовсе — например, при диабете первого типа для поддержания гомеостаза нужно каждый раз вводить искусственный инсулин перед едой.

Какое все это имеет отношение к стрессу?

Венгерско-канадский эндокринолог Ханс Сели, последователь Клода Бернара и Уолтера Кэннона, предложил называть словом «стресс» любые эффекты, которые всерьез угрожают гомеостазу. Соответственно, фактор, вызывающий стресс, он назвал «стрессором», а реакцию на него — «стрессовым ответом». В нашем примере с температурой перегрев на жаре — это стресс. Стрессором будет сама жаркая погода, а в качестве стрессового ответа ваше тело вспотеет, чтобы охладиться и снизить свою температуру до нормальных значений.

Из этого простого примера следует, что стресс — это, в общем-то, «рутина» для организма, нормальная составляющая его функционирования.

СТРЕССОВЫЙ ОТВЕТ — ПРОСТО ОДНА ИЗ СОСТАВЛЯЮЩИХ ГОМЕОСТАЗА. ТАК ПОЧЕМУ ЖЕ СЕГОДНЯ СТРЕСС ПРИНЯТО ВИНИТЬ ВО ВСЕХ БЕДАХ?

Организм вполне в состоянии справиться с разовым стрессом, даже если он достаточно сильный. Но вот хронический стресс (в котором живет большинство из нас) постепенно начинает сказываться на состоянии различных тканей организма — и вызывать болезни.

Как стресс становится «плохим»

Особенность современной жизни заключается в том, что мы находимся в постоянном потоке информации. Мы окружены множеством людей и вынуждены постоянно принимать решения. Наши организмы могут считывать все это как непосредственную угрозу нашей жизни и благополучию — и запускать стрессовый ответ на угрозу. Примерно тот же, что срабатывал у наших предков при приближении тигра или перспективе голода. Только в древние времена тигры нападали не каждый день, а вот злобные начальники и привередливые клиенты — к сожалению, наша повседневность. Потому наше тело находится в постоянной «боевой готовности» — в ожидании одной из стрессовых реакций: «бить», «бежать» или «замереть».