Без сахара. Научно обоснованная и проверенная программа избавления от сахара в своем рационе

Когда речь заходит о лечении сахарозависимости 2-го типа, важно устранить истощение надпочечников — адреналиновую усталость. Если дать надпочечникам необходимое питание и научиться лучше справляться со стрессом, можно соскочить с «сахарных американских горок». Поддержка надпочечников повышает эффективность выработки кортизола — первичного гормона стресса, стабилизирующего уровень сахара в крови. Это помогает остановить тягу к сахару и прерывает цикл зависимости.

Программа лечения состоит из следующих этапов.

1. Измените пищевые привычки, чтобы организм работал оптимально.

2. Поддержите надпочечники в борьбе со стрессом: дайте им необходимые для восстановления питательные вещества.

3. Уменьшите негативное влияние стресса на вашу жизнь.

Диета для сахарозависимых 2-го типа

Чтобы вылечить надпочечники, важно питать и поддерживать их правильной диетой, иначе стремление к хорошему самочувствию превращается в сизифов труд. Вывод? Пока вы не определите первопричину адреналиновой усталости и не измените пищевое поведение, нужную вам жизненную энергию вернуть не получится. На самом деле все очень просто. Достаточно всего лишь избавиться от плохих привычек и выработать хорошие! Как это сделать?

Уберите сахар, кофеин и белую муку

Чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным, важно есть правильные продукты: это убьет сахарозависимость в зародыше. Первый шаг, как несложно догадаться, прекратить потреблять сам сахар. Может быть, придется урезать и потребление кофеина, который усугубляет симптомы снижения уровня сахара в крови, например раздражительность. Сахар и кофеин только подпитывают сахарозависимость, гипогликемию и адреналиновую усталость.

Кроме того, важно избегать переработанных продуктов, содержащих белую муку, которая в организме быстро превращается в сахар. Цельнозерновые изделия — хорошая замена, но старайтесь вообще есть поменьше хлеба и макарон. Чтобы избежать резких колебаний уровня сахара в крови, не давайте себе сильно проголодаться. Для самочувствия полезнее не три больших приема пищи в день, а частые перекусы богатыми белком продуктами с низким содержанием сахара.

Богатые белком продукты стабилизируют уровень сахара в крови

Мясо, рыба, яйца, фасоль, орехи и сыр — очень полезные для сахарозависимых 2-го типа источники белка. Яйца — самый сбалансированный и полноценный белковый продукт. Недавний обзор, составленный учеными Суррейского университета, продемонстрировал, что, даже если есть по шесть яиц в день в течение шести недель, уровень холестерина не изменится. Поскольку организм расщепляет белки медленно, в течение нескольких часов постепенно повышая уровень сахара в крови, богатые белком блюда помогут вам слезть с «сахарных американских горок».

У высокобелковой пищи невысокий — почти нулевой — гликемический индекс, а это значит, что их можно есть сколько угодно. Сделайте высокобелковые продукты блюдом номер один и, следуя данным о гликемическом индексе (см. приложение), уравновешивайте их овощами, зеленью, фасолью и другими бобовыми.

Рецепт здоровья

Верните себе энергию с помощью правильного питания

— Уберите избыток сахара и других сладостей.

— Не потребляйте много кофеина.

— Ешьте богатые белком низкогликемические продукты.

— Ешьте чаще, но понемногу, а не в три больших приема.

— Дополнительно принимайте витамины C и B₅ (пантотеновую кислоту), хром и лакрицу, чтобы избавиться от симптомов низкого уровня сахара в крови.

— Если артериальное давление у вас не повышено и нет сердечной недостаточности, потребляйте больше соли и воды.

Рекомендуемое меню для сахарозависимых 2-го типа

Завтрак. «Вялым» надпочечникам полезен богатый белками завтрак. В идеале это означает яйца и мясо на выбор. Молоко, йогурт, сыр и другие молочные продукты тоже подойдут, но не больше двух порций в день. Избегайте картофеля, оладий и других крахмалистых продуктов. Фасоль — хороший вариант. Белый хлеб нельзя есть ни в коем случае, но можно позволить себе ломтик цельнозернового хлеба, в котором есть витамины, минеральные вещества и клетчатка. Потребление цельнозернового хлеба тоже следует ограничивать (не больше двух порций в день), потому что у него высокий гликемический индекс.