Безопасность личности: основы, принципы, методы

Учитывая полноконтактный способ ведения поединка, особое внимание должно уделяться силовой подготовке студента, к его функциональному состоянию, так как самооборона на критической дистанции характеризуется силовым единоборством. Такие виды общефизической подготовки, как бег, плавание, бесспорно, являются доминирующими в еженедельном плане тренировок подготовительного периода. Применяя эти виды в смешанной пульсовой зоне, студент значительно повышает свой порог утомляемости, приобретает рационально построенные навыки межмышечной и внутримышечной координации.

Убедившись в том, что студент набрал достаточную физическую форму, можно от базовых упражнений перейти к заданиям с отягощениями. При идеомоторном конструировании любого упражнения, с отягощением в том числе, крайне необходимо добиваться технической чистоты движения [30]. При этом должны соблюдаться следующие принципы:

– при фронтальном рассмотрении любое движение должно оставаться в границах ширины плеч. Чем ближе начало и конец движения к вертикальной оси, тем оно мощнее. Надо выявлять те группы мышц, которые доминируют при выполнении данного упражнения, соблюдать последовательность их включения, производить движение рационально, минимально необходимым количеством мышц;

– при выборе упражнения студент должен уяснить его цель. В идеале оно должно полностью имитировать реальное техническое действие или его часть.

Методика самообороны «ГРОМ» направлена на приближение учебного процесса к реальной боевой обстановке. Это обосновано непредсказуемостью, исключительной жестокостью и крайней агрессивностью преступных нападений на человека. Исходя из этого, разминка, выделенная во вводную часть тренировки, нецелесообразна, потому что она приучает студента к подводящим упражнениям перед основной частью. На начальном этапе у студентов появляется комплекс зависимости от подготовительных действий – разминки, растяжки, разогрева и т. д., что совершенно недопустимо.

Разминка должна присутствовать лишь как вторичная цель вводных заданий, грамотно подобранных инструктором. Любое задание должно быть максимально простым, с одной либо двумя целями и реальной тактической задачей. Реализация задания производится с полным приближением к реальной обстановке, по возможности без излишних ограничений. Студенты должны за максимально короткое время адаптироваться к критической нагрузке.

Переход «покой – пик возбуждения» должен укорачиваться всей методикой тренировки. Упрощение задания позволяет, не травмируя обучаемого, подготовить организм физиологически, разогреть большие группы мышц и в то же время выполнять задания с использованием минимума технических приемов. Это повышает собранность, заостряет внимание, формирует чувство партнера, дистанции и баланса, укрепляет психику в условиях реального единоборства.

Вывод. Мы совершенно убеждены в том, что студент должен быть подготовлен, прежде всего, функционально, то есть быть координированным, выносливым, обладать высокими скоростями. Именно эти качества должны лежать в базисе всего тренинга, потому что даже силовая подготовка опирается на сердце, печень, легкие, сосуды, почки. Основу функциональной готовности составляет легкоатлетическая подготовка, то есть бег, разделяющийся на объемы, темповую работу и скоростную работу.

Силовая подготовка является логическим продолжением функциональной готовности и призвана повысить КПД студента за счет мощности «взрыва» в начале удара и в его акценте, а также повысить его технические возможности в силовой борьбе.

Четвертый этап. Изучение и овладение различными способами ведения боя с одним и несколькими партнерами. Развитие навыков ведения самообороны невозможно без партнера, так как ученик учится управлять уже не только своим центром тяжести или каким-либо инертным предметом, а предметом сопротивляющимся, постоянно стремящимся выйти из-под контроля и даже самому перехватить инициативу.

По воздуху, так или иначе, отрабатывают приемы практически все школы, многие нарабатывают удары по цели, а вот грамотно построенная работа с партнером встречается редко. Удары, отработанные на воздухе и поставленные на снарядах, еще не могут обеспечивать уверенной победы над противником. Необходимо учитывать ряд особенностей реального боя.