Безопасность в городе, или Самооборона для умных

Таких алгоритмов в подсознании огромное множество, и именно они отвечают за нашу внимательность или невнимательность. Кроме того, именно на этих алгоритмах построены техники манипуляции, о которых вы прочтете в четвертой части книги.

Задача этой части книги заключается в том, чтобы научиться отгораживаться от механистического стереотипного мышления, когда нам это нужно, а также встроить несколько дополнительных алгоритмов.

Чем бы мы ни занимались, мы постоянно отвлекаемся. Если отвлечение небольшое – мы можем додумать пропущенное слово или кадр фильма. Если отвлечение чуть больше – можем переспросить, перечитать или перемотать фильм обратно. В экстремальной ситуации «перемотка назад» отсутствует, а момент невнимательности может повлечь нежелательную встречу или даже пропущенный удар.

Вы должны научиться жить здесь и сейчас, в то время как внимание человека обычно скачет с предмета на предмет, с мысли на мысль. Вся сложность в том, чтобы сконцентрировать свое внимание в одном месте. Чтобы понять, насколько это трудно, попробуйте хотя бы минуту думать о чем-то одном или сконцентрировать внимание на одном предмете. Внимание будет постоянно отвлекаться на что-то еще.

Ваша задача – сконцентрировать внимание так, чтобы в одно конкретное время внимание было занято одним конкретным делом. Затем, когда вы научитесь концентрироваться на одном деле, можно будет расширять «луч» внимания, замечая то, что раньше от вас ускользало. Прямая аналогия с развитием периферического зрения из предыдущей главки.

Если вы думаете, что это сложно, – зря. Вы уже начали тренировать внимание, если выполняете упражнения «Таймер» и «Присутствие» из главки про «здесь и сейчас».

Добавим к этому еще несколько упражнений.

Практическое задание

1. «Пальцы»

Сядьте поудобнее и переплетите пальцы положенных на колени рук. Затем начните с постоянной, комфортной для вас скоростью вращать большие пальцы один вокруг другого в одном направлении, следя за тем, чтобы они не касались друг друга. Сосредоточьте внимание на этом действии и вращайте 5–15 минут каждый день в течение одной-двух недель.

2. «Секундная стрелка»

Также в течение одной-двух недель 3 минуты в день наблюдайте за движением секундной стрелки или сменой цифр, отсчитывающих секунды в электронных часах.

Эти два упражнения позволяют проследить работу внимания в чистом виде благодаря бессмысленности осуществляемой деятельности. Поэтому постоянно контролируйте свое состояние и продолжайте выполнять упражнения, несмотря на всевозможные трудности – отвлечение внимания, механическое выполнение упражнения, сонливость.

3. «Неординарная личность»

Суть этого упражнения заключается в том, чтобы из любой группы встреченных вами где-либо (где угодно) людей выбрать одного человека, который выделяется из этой группы.

Совершенно необязательно, чтобы он выделялся вообще, важно, чтобы он выделялся для вас . Мотивы, исходя из которых вы выберете такого человека, абсолютно не имеют никакого значения. Он может напоминать вам кого-то, у него может быть вызывающе яркая или очень бедная одежда, оригинальный аксессуар, необычная шляпа или сумка, такой же телефон, как у вас. Он (или она) может выделяться ростом, комплекцией, чертами лица, татуировкой, пирсингом, прической.

Критерии абсолютно любые, важно, чтобы вы могли мысленно сказать: он / она выделяется для меня среди других.

Превратите такой поиск в увлекательную игру – можно ли найти кого-то выделяющегося в группе из 10 человек? А из 5? А из нескольких тысяч на площади?

4. «Неординарный объект»

Данное упражнение аналогично предыдущему, только обращать внимание нужно на неживые объекты: здания, автомобили, автомобильные номера.

5. «Сканворды на память»

Люди часто разгадывают кроссворды или сканворды. Если вы любитель такого времяпровождения – прекрасно! Нет – расценивайте разгадывание сканвордов как необходимое упражнение. Самое главное в нем: сканворды разгадываем без ручки или карандаша, держа в памяти соответствующие слова. Помимо внимательности это упражнение развивает еще и память.

6. «Дыхание»

Это упражнение служит как для сосредоточения внимания, так и для его расширения. Упражнение можно делать сидя, но лучше всего его выполнять при ходьбе или беге. Для начала определите комфортную для себя частоту дыхания. Например: 2 шага – вдох, 1 шаг – пауза, 2 шага – выдох, 1 шаг – пауза. В зависимости от скорости вашего движения количество шагов на каждый элемент цикла будет отличаться.

Далее, пользуясь методикой «здесь и сейчас», при каждой достаточно длительной прогулке вспоминайте о том, что вы можете идти (бежать) осознанно, и практикуйте вышеописанное упражнение. При этом помните о необходимости внимательно смотреть по сторонам. Вам, по сути, нужно делать одновременно два дела: следить за соблюдением цикла дыхания и следить за окружающим миром.

Как развить наблюдательность