БезУмно занят. Как выбраться из водоворота бесконечных дел

Закрепить свои предварительные обязательства можно при помощи простых методов бихевиоризма: огромное влияние на наш выбор оказывает вознаграждение, которое он может за собой повлечь. В случае с занятостью у нас, конечно, есть далекая награда в форме полноценной, яркой жизни, но до нее еще неблизкий путь – и потому ее легко перекрывает удовольствие от созерцания пустого ящика входящих сообщений. Один мой клиент нашел очень безыскусное, но действенное решение. Он хотел сконцентрироваться на большом проекте – он горел этой идеей и верил, что его задумка принесет большую пользу компании, но не находил поддержки в лице коллег. На работе его все время отвлекали другими делами. Тогда он решил выбивать клин клином. Неподалеку от офиса у него было любимое кафе с приятной атмосферой и чудесным ванильным латте. И вот, вместо того чтобы каждое утро направляться прямиком в офис, он стал «баловать» себя 45-минутным пребыванием в этом кафе – но только с тем условием, что он потратит это время на работу над своим проектом. Он намеренно не подключался там к wi-fi, чтобы в этот период оставаться для всех «невидимым». Через некоторое время он слегка ослабил правила ритуала и начал приходить в кафе не первым делом с утра, а в какое-то другое время дня, но суть осталась прежней – он воспринимал поход в кафе как небольшую награду за работу над проектом, и эта идея подхлестывала его заниматься важным делом.

Наказываем за плохое

У вознаграждения есть обратная сторона – наказание. Здесь так же работает принцип сиюминутности – мы живо представляем себе скорую расплату за несделанные дела, и это усиливает нашу занятость. Страх не доделать за сегодняшний вечер отчет не позволяет нам сыграть в прятки с детьми; давление кипы непрочитанных писем заставляет отвлекаться от разговора. Так какими другими негативными последствиями мы можем перебить те, что рисует нам наше поглощенное занятостью сознание?

Ранее я уже рекомендовал вам сайт StickK.com, где вы можете взять на себя обязательство уплатить штраф за несдержанное обещание{185}. Но я также знаю немало семей, которые придумали собственную систему штрафов. Как вам такой вариант: если за время разговора вы хоть раз взглянули на свой телефон, вы моете посуду! Или, если у вас «все никак руки не доходят» до какого-то важного дела, вы займетесь им в то время, когда по телевизору будут показывать вашу любимую передачу. Или, наконец, за каждый свой промах вы должны будете пожертвовать деньги на благотворительность. Можете подключить фантазию и придумать свои способы запугивания, которые действительно заставят вас ходить по струнке.

Снова в седле

Участников одного эксперимента попросили явиться в лабораторию голодными. Когда люди пришли, некоторых из них попросили немного подождать, а других в это время угостили двумя огромными молочными коктейлями, способными насытить кого угодно. Затем всех пригласили протестировать вкусовые качества предложенных продуктов. Каждого отвели в отдельную комнатку, где перед ним была поставлена большая тарелка с печеньем – нужно было составить рейтинг этих сладостей. Те, кто все еще был голоден, съели довольно много, те, кто уже напился коктейлей, только откусили понемножку, распробовали вкус, выполнили задание и ушли. Отличились только те, кто сидел на диете. Эта группа испытуемых сделала совершенно обратное! Хотя они уже выпили по паре гигантских коктейлей, они слопали больше печенья, чем те, кто не ел несколько часов!

Почему? Эта закономерность проявилась в ряде других экспериментов, и Питер Херман с коллегами дал ей название «антирегулятивное потребление». Однако мне больше нравится термин Баумейстера – «эффект “какого черта”»{186}. Люди, уже нарушившие свою диету громадной порцией молочного коктейля, утрачивают всякую силу воли. Они рассуждают: «Я уже сорвался сегодня, так что какого черта не продолжить в том же духе? Уж оторвусь сегодня, а завтра начну заново». Но есть риск, что это состояние «какого черта» продолжится и завтра, и послезавтра… и так о диете будет забыто.

«Какого черта» – это большая опасность, поджидающая нас на пути к переменам. Если вы хотите измениться, вам неизбежно придется противостоять каким-то соблазнам. И, естественно, иногда вы будете «срываться» – или кто-то будет «вынуждать» вас нарушить свои принципы (как в случае с участниками эксперимента, которых попросили выпить молочный коктейль). Всегда будут возникать экстренные вопросы, ради которых вам придется включить телефон, или суперважные проекты, ради которых вы будете стучать по клавиатуре весь вечер напролет. Но ваш успех зависит не от того, сможете ли вы на 100 %, без каких-либо отступлений выполнять свой план по изменениям, а от того, как быстро вы подниметесь в седло после падения.

Так что еще одна ваша важнейшая задача – придумать, как вы будете восстанавливаться после сбоев.