Библия триатлета

Если зона мотивации является вашим слабым местом и у вас есть возможность поработать с хорошим спортивным психологом, обязательно сделайте это. Кроме того, хорошим шагом было бы чтение специальных книг. В разделе «Использованная и рекомендуемая литература» я упомянул некоторые книги, которые, по моему мнению, способны принести пользу в улучшении психологического настроя. Некоторые из них будет сложно найти, так как они были изданы уже давно, – попытайтесь найти их электронные версии на веб-сайтах (например, alibris.com).

Медицинская оценка

Перед началом тренировочного сезона неплохо зайти к врачу и провести полное физическое обследование. Чем старше вы становитесь, тем важнее оказывается это действие. Скорее всего, врач не найдет у вас ничего особенного. Однако не исключено, что в ходе обследования может выявиться нечто важное – например, высокий уровень кровяного давления или холестерина, а может быть, даже рак простаты, груди или кожи. С болезнями такого рода значительно легче справиться на ранних стадиях. Ежегодное обследование может стать хорошей профилактической мерой, даже если вы не спортсмен. Для спортсменов же это важно вдвойне, так как вы будете подвергать свое тело куда большему напряжению, чем средний человек. Разумеется, доктор, скорее всего, порадует вас и сообщит, что не обнаружил никаких серьезных заболеваний.

Я советую каждому спортсмену встречаться с врачом до начала ежегодного спортивного сезона. Найдите себе врача, имевшего опыт работы со спортсменами, уделяющими особое внимание выносливости. То, что вы узнаете в результате такого обследования, с лихвой компенсирует все ваши затраты.

Врач осмотрит вас с ног до головы, выявит потенциальные травмоопасные зоны, возникающие вследствие нехватки силы, ограниченной гибкости или физической несбалансированности. Этот специалист сможет порекомендовать вам, каким образом следует видоизменить тренировки с целью улучшения вашего состояния. Врач может посоветовать, как адаптировать спортивное оборудование и приспособления (например, ортопедические), чтобы максимально эффективно справиться с присущими вам недостатками, как подогнать велосипед под вас, а также дать рекомендации относительно спортивной обуви.

В физическом плане никто из нас не совершенен. Типичные примеры несовершенства для триатлетов – неодинаковая длина ног; слабость мышц, приводящая к раскачиванию и вращению тела, их несбалансированность; напряженность мышц и сухожилий; ограниченная подвижность суставов; плохая осанка и искривление позвоночника (сколиоз). Часто эти недостатки бывают унаследованы от родителей или приобретены вследствие падений или других травм. Иногда они даже возникают вследствие многократных повторений одних и тех же движений при плавании, езде на велосипеде или беге. Для корректировки этих недостатков врач может предложить вам укрепляющие или растягивающие упражнения.

Кроме того, интересные результаты может дать лабораторное исследование вашего обмена веществ (детали такого исследования приведены ниже). Знание своих особенностей может быть крайне полезным для планирования программы тренировок. После того как вы проведете общее тестирование уровня здоровья и тестирование метаболизма, наступает время специальной оценки вашего состояния – того, что необходимо сделать для улучшения ваших результатов в велосипедном спорте.

Лабораторное исследование

Как минимум раз в год, обычно в начале Базового периода, я отправляю своих спортсменов в лабораторию для проведения тестирования метаболизма (так называемой функциональной диагностики, в том числе с применением газоанализатора). Спортсмены обычно называют его «тестирование МПК», однако результат подобного тестирования не ограничивается лишь оценкой состояния МПК. Большинство спортсменов полагает, что этот тест позволяет выявить их потенциал для достижения высоких результатов. Но он не способен сказать о вашем будущем потенциале больше, чем непосредственное участие в соревновании. Тем не менее этот тест позволяет дать всестороннюю оценку вашего текущего уровня физической подготовки.

Метаболическое тестирование оценивает ваш текущий уровень физической подготовки. Подобные тесты также обеспечат вас полезной информацией о зонах ЧСС, мощности, темпе при беге. Вы можете узнать о том, сколько жиров и углеводов используете при различной интенсивности занятий и насколько эффективны ваши спортивные навыки в области плавания, езды на велосипеде или бега. Лабораторное тестирование помогает определить ваш личный уровень воспринимаемого напряжения по заданной шкале (к примеру, по шкале от 1 до 10, где 1 – это «легко», а 10 – «тяжело»). Это позволит вам более четко оценивать свои усилия в будущем. Вся эта информация поможет произвести тонкую настройку вашего плана тренировок.