Библия триатлета

Ступенчатый тест по плаванию для бассейна

Подготовка

• Для фиксации времени прохождения каждого круга, показателей ЧСС, рейтинга воспринимаемого напряжения и контроля за восстановительными интервалами вам понадобится помощь ассистента. Необходимо, чтобы около бассейна находились часы, позволяющие вам контролировать темп. Кроме того, прикрепите приведенную здесь шкалу воспринимаемого напряжения (шкалу Борга) в место, где вы можете ее видеть по завершении каждого заплыва. Лучше всего проводить тест, когда в бассейне мало посетителей, а вода сравнительно спокойна. По возможности используйте для проведения повторных тестов один и тот же бассейн. Если это невозможно, то по крайней мере плавательная дорожка должна быть той же длины (минимум 25 метров).

• Как минимум за два часа до начала теста исключите прием пищи. Желательно за сутки до проведения теста устроить себе день отдыха. Хорошо, если в предыдущий день вы отдыхали или занимались легкими упражнениями.

• За 10–20 минут до начала теста займитесь разминочными упражнениями. Укажите в дневнике, какую именно разминку вы использовали.

• Если в какой-то момент вы почувствуете головокружение или тошноту, немедленно прекратите тестирование. Цель вашего теста состоит не в том, чтобы добиться максимальной ЧСС, однако именно она станет необходимым условием для достижения максимально возможных результатов.

Тест