Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Накопление успехов. Чтобы укрепить уверенность в себе, откройте накопительный счет успехов. Это легко. Каждую ночь вы ложитесь спать и выключаете свет, и именно тогда у вас появляется единственное за день время, когда ничто не отвлекает. Это отличный момент, чтобы оценить, как вы тренировались сегодня. Вспомните, как проходило занятие. Отметьте, что удалось. Это необязательно должно быть какое-то большое свершение. Допустим, вы удачно взобрались на холм или бодро прошли один из интервалов. Или добрались до конца изнурительного упражнения. Или это была одна из лучших тренировок за сезон. Воссоздавайте в памяти успешные моменты прошедшего дня, пока не уснете. Итак, вы только что сделали вклад на накопительный счет успехов. Некоторые «взносы» будут крупными, некоторые – не очень. Но счет должен расти каждый день. Вы можете снимать с него «средства» каждый раз, когда слышите в голове негативный сердитый голос. Особенно уместно воспользоваться накопленным на неделе перед стартом, потому что в эти дни вы постоянно ставите под сомнение собственную готовность. Каждый раз, когда появляется нервозность по поводу предстоящего соревнования, возвращайтесь к одному из воспоминаний об успехе на своем накопительном счете. Воссоздавайте его в памяти. Когда авторитарный голос в вашей голове начнет утверждать: «Ты не сможешь», сразу же снимайте со счета следующую картинку. Перебивайте этот голос свершениями. Помогайте себе этими вложениями каждый раз, когда кто-то посторонний сомневается в ваших шансах на победу. Снимайте средства, становясь на стартовую позицию. В критические моменты думайте о самых крупных удачах. Говорите себе: «Помню тот раз, когда я…»

Никогда не запоминайте неудачный опыт или неприятные моменты тренировок. Никогда. Они должны забываться. Это ерунда. Не вспоминайте их. Настраивайтесь только на положительные воспоминания. Именно они должны составлять содержание вашего счета. Откладывайте только их. Это работает.

Делайте вид. Второй способ поддержания уверенности – хорошо «делать вид». Это значит, что вы всегда должны действовать смело и решительно. Всегда. Поступайте так, словно вы полностью в себе уверены, даже если это неправда. Вы поразитесь, насколько изменится ваше самовосприятие.

Как выразить это ощущение? Посмотрите на гонку или групповую тренировку и найдите спортсменов, излучающих уверенность. Как именно они себя ведут? Изучите их. Почти наверняка вы увидите, что они сохраняют горделивую осанку и не сутулятся, высоко держат голову. При разговоре смотрят в глаза. Они не пытаются унизить других, чтобы поднять свою самооценку. Двигаются легко и плавно, как и надлежит хорошим спортсменам. Они не кажутся нервными или взвинченными: они исключительно спокойны. Всем видом демонстрируют веру в себя.

Вероятно, вы не всегда ощущаете подобное, особенно в день гонки, но все равно ведите себя смело. Делайте «хорошую мину». Просто удивительно, как уверенный образ порождает аналогичное состояние даже у тех, кто в глубине души чувствует совсем иное. Вид проигравшего никак не свидетельствует о вере в себя: вы словно говорите «нет», кивая при этом утвердительно. Эти два действия несовместимы. «Хорошая мина» поможет пережить моменты, когда приходится сомневаться в собственной вере. Попробуйте!

Психологическая стойкость

В каждом соревновании бывают моменты, от которых зависит общий успех или неудача. Вы чувствуете, что близки к пределу. Усталость накапливается. Появляется мысль о компромиссе: может, цель, к которой вы так долго стремились, на самом деле не так уж важна? И это ключевой момент состязания. Психологически стойкий спортсмен сможет его пережить. Другие откажутся от мечты и будут довольствоваться малым. Им не хватит стремления к цели, и все попытки окажутся обречены.

В чем же секрет? Что есть у психологически стойких спортсменов, чего нет у других? Несколько лет назад Грэм Джонс, профессор психологии элит, опубликовал статью в Harvard Business Review. Он изучал участников Олимпийских игр, чтобы выявить психологические черты, которые отличали призеров от тех, кто не победил. Джонс выяснил, что обладатели олимпийских медалей, в отличие от остальных:

• обращали пристальное внимание на свои цели;

• имели сильнейшие внутренние стимулы к победе;

• стремились к совершенству;

• не отвлекались на других спортсменов;

• способны были стряхнуть груз неудач;

• никогда не прибегали к самобичеванию;

• отмечали свои победы;

• анализировали причины успеха;

• были уверены в своих возможностях.

В исследованиях Джонса отмечались и другие факторы, но эти четко показывают, что такое психологическая стойкость. Это все то же, о чем мы говорим: совершенство, большие мечты, цели, миссия, самоотдача, преданность делу, дисциплина, уверенность в себе.