Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Гоночный период – особое время в сезонном плане периодизации, где небольшое количество тренировок с нагрузкой высокой интенсивности направлено на подготовку к гонке. Обычно ему предшествует пиковый период, а кульминацией становится основной старт. Цель – восстановиться после тренировок предыдущего периода и как следует подготовиться к соревнованиям. См. базовый период, переходный период, период строительства, пиковый период и подготовительный период.

Гормон роста – гормон, производимый гипофизом и стимулирующий рост и развитие.

Гребки опорные – упражнение в плавании, где для движения вперед используются только руки и кисти, при этом пловец может лежать как на животе, так и на спине. Траектория движения рук и кистей напоминает восьмерку; движения рук похожи на барахтанье.

Длина бассейна – обозначение дистанции в плавании, как круг стадиона в беге.

Доска для плавания – плоское приспособление из легкого материала, за которое держится пловец, отрабатывая движения ногами.

Драфтинг – плавание, бег или езда на велосипеде методом «дышать в затылок» предыдущему спортсмену с целью снизить аэро- или гидродинамическое сопротивление.

Жать до отказа – жаргонное выражение для обозначения быстрого, постоянного, практически максимального усилия.

Заминка – упражнения с низкой интенсивностью, проводимые после тренировки, чтобы постепенно привести в норму показатели сердечно-сосудистой системы.

Захват – в плавании свободным стилем подготовительная часть гребка, во время которой рука полностью вытянута вперед, а пальцы смотрят в пол. Фаза гребка начинается в тот момент, когда пальцы погружаются в воду, и продолжается, пока рука в воде.

Измеритель мощности – электронное устройство, которое позволяет измерить каденс и момент (в велоспорте) или усилие (в беге) и дает показатели в ваттах, объясняющие интенсивность усилий. Данные можно загрузить в компьютер для дальнейшего анализа.

Интенсивность – качественный элемент тренировки, необходимый для усиления воздействия на определенные системы организма и направленный на развитие скоростных навыков, максимизации силы и мощности, а также специальной выносливости.

Интервал – часть системы тренировки, при которой интенсивные тренировочные воздействия чередуются с заданными периодами восстановления. См. восстановительный интервал и рабочий интервал.

Интервал работы – усилия с высокой интенсивностью, разделенные восстановительными интервалами. Интервал работы определяется продолжительностью и интенсивностью. См. восстановительный интервал и интервал.

Каденс – количество полных оборотов в минуту (на велосипеде), полных циклов гребка (в плавании) или шагов (в беге).

Капилляры – тонкая сеть кровеносных сосудов, соединяющая артерии и вены; участвуют в обмене кислорода и жидкостей между тканями и кровью. Несколько капилляров вместе образуют капиллярный слой. По мере того как аэробная тренированность определенных мышц улучшается, капиллярные слои в них увеличиваются.

Кардиореспираторная система – сердце, кровеносные сосуды и легкие; взаимодействуя, они снабжают кислородом рабочие мышцы во время занятий спортом.

Касание – короткий момент соприкосновения стопы и поверхности во время бега.

Качество – в этой книге: категория упражнений, направленных на физическую адаптацию при подготовке к гонке. См. адаптация, анаэробная выносливость, аэробная выносливость, мышечная выносливость, мышечная сила, скорость и спринтерская мощность.

Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) – группа мышц на передней стороне бедра, отвечающих за разгибание ноги в коленном суставе.

Килоджоуль (кДж) – на тренировках с измерителем мощности этот показатель отражает, сколько энергии расходуется за тренировку или ее часть. Совокупная тренировочная нагрузка за определенный период, например неделю, тоже может измеряться в килоджоулях. Килоджоуль равен средней мощности (в ваттах), умноженной на количество секунд работы в течение тренировки или выбранной ее части, а затем деленной на 1000. См. рабочая нагрузка.

Количество ударов в минуту – количество ударов сердца в минуту при выполнении упражнения.

Колобашка – приспособление для плавания, которое пловцы помещают между бедер, чтобы отработать движения руками и верхней половины туловища. Также колобашку используют для сокращения интенсивности тренировки, например во время плавания с целью восстановления.