Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Периодизация – метод планирования тренировок на сезон по периодам исходя из тренировочного объема и интенсивности; в каждый период у спортсмена есть определенная цель. См. интенсивность, макроцикл, мезоцикл, микроцикл и тренировочный объем.

Пиковый период, или сужение – особенный период в сезонном плане, где нагрузка сильно зависит от запланированной гонки. Продолжительность тренировок снижается, а интенсивность остается высокой. Пиковому периоду обычно предшествует период строительства, а за ним следует гоночный. Цель: постепенно наращивать форму и готовиться к гонке, позволяя восстанавливаться после предыдущего периода тяжелых тренировок. См. базовый период, гоночный период, переходный период, период строительства, подготовительный период и форма.

Повтор – количество интервалов или подъемов веса. См. подход.

Повторный максимум (ПМ) – в тяжелой атлетике: максимальная нагрузка, которую может поднять спортсмен при одной попытке. Также называется «максимум при одном подходе».

Подготовительный период – период в сезонном плане, где нагрузки очень общие, не всегда отвечают запросам гонки. Цель: постепенно вернуться к графику тренировок после перерыва от целенаправленных тренировок во время переходного периода.

Подход, или серия – несколько повторений. См. повтор.

Положение рук – один из основных четырех навыков в плавании свободным стилем. Перед тем как кисть погружается в воду, рука должна быть вытянута вперед. Рука и, в частности, кисть смотрят в направлении предполагаемого движения.

Положение тела – в плавании свободным стилем так называется поза, которую принимает пловец; голова, позвоночник и таз расположены в одну линию практически параллельно поверхности воды.

Помпаж – плавание, езда на велосипеде или бег в неравномерном темпе с большой ненужной потерей энергии во время коротких ускорений. В триатлоне помпаж расходует энергию впустую. См. отрицательный сплит и распределение темпа.

Принцип индивидуальности – принцип, согласно которому любая программа тренировок должна принимать во внимание потребности и способности конкретного человека, для которого она разрабатывается, поскольку часто реакция спортсменов на тренировки отличается.

Принцип перегрузки – нагрузка, тяжелая для настоящего уровня тренированности, в результате которой организм адаптируется. См. адаптация и тренированность.

Принцип прогрессии – принцип, согласно которому нагрузка должна нарастать постепенно и перемежаться периодами восстановления.

Принцип специфичности – принцип, согласно которому особое внимание в тренировке должно уделяться системам организма, наиболее важным для достижения оптимального результата и желательной степени адаптации.

Продолжительность – время, которое занимает определенное упражнение.

Прорывные упражнения – упражнения, обеспечивающие должный уровень напряжения определенных систем организма для начала адаптивного процесса. После них нужно запланировать активный отдых в течение 36 часов или более, чтобы нормально восстановиться.

Пульсометр – электронное устройство, измеряющее и отображающее пульс спортсмена; данные пульсометра можно загрузить в компьютер и проанализировать тренировку.

Рабочая нагрузка – установленное воздействие на организм в тренировке, сочетающее частоту, интенсивность и продолжительность за определенное время, например неделю. Отражает одновременно количественные и качественные аспекты занятия. Основные показатели – TSS и килоджоули (кДж) в конкретный период. См. килоджоули и оценка тренировочной нагрузки (TSS).

Разминка – период постепенного повышения интенсивности упражнения в начале тренировки, чтобы подготовить организм к физической нагрузке в основной части. См. основная часть тренировки.

Распределение темпа – процесс распределения энергии во время тренировки, гонки или интервала, чтобы двигаться равномерно с одинаковой скоростью или мощностью, а следовательно, производительностью. При неравномерном движении энергия расходуется впустую. См. отрицательный сплит и помпаж.

Свободные веса – веса, не считающиеся частью тренажеров (например, штанги и гантели).

Сессия – отдельное тренировочное занятие или гонка.

Силовая выносливость – в этой книге: группа упражнений на увеличение способности отдельной мышцы или группы мышц производить повторяющиеся сокращения с высоким периферийным сопротивлением в течение длительного времени под нагрузкой.